过度“肺炎恐慌”5大迹象，你中招了吗？

“情绪”的瘟疫，远比你想象的还要可怕！...





春节假期结束了，但疫情仍在持续蔓延。

小保和不少人一样，依旧坚持着每天，起床刷微博、看新闻，留意疫情的最新进展：自己或家人居住的，城市有没有新增病例、哪班火车/飞机在寻人、专家对新型病毒有没有新，的解读……

一旦发现有啥新情况，就立马转发给家人朋友；口罩、酒精、消毒液……只要想得到、用得上，能买就买，生怕自己缺了啥。

关注疫情发展，本是件好事。但随着确诊人数增多，各类负面消息层出不穷，小保发现，这病毒还没找上门，不少人先把自己弄得精神，衰竭了。

白天没精力，晚上睡不着；一看到疫情信息，就会高度紧张……如果你也有这，方面的情绪异常，那么可能是陷入了过度的“肺炎恐慌”之中。

到底这样的情绪正常不？如何判断自己的，情绪是否异常？怎样缓解疫情期间产生的，焦虑情绪？今天，就为大家讲个明白：“封路封城”、“新型病毒”、“口罩断货”……各种疫情的负面词汇，对于几乎没有经历过，大型灾害的人来说，实在太特殊了，一时间难以被接受。由此产生恐慌情绪，也是相当正常。

在心理学上，这被称为“压力应激反应”。指我们身处于，一个压力性环境（比如经历重大社会创伤），会在我们的大脑中牵引出，一系列的身体反应，像失眠、作息异常、头晕胸闷等。它通常与我们首次经历的、不寻常的特殊经历有关。在这次疫情中，各类负面消息无形中就给大家营造出，这种压力性环境。

先是短期内生活医疗，物资的紧缺，部分病患没有，得到有效隔离，导致大家“谈湖色变”，对武汉人、武汉车避之不及，甚至做出更为冲动的行为。

后来，各类谣言层出不穷：恶意编造死亡数字、传染手段、政府举措等等，进一步加剧了人们的恐慌，促发这种应激反应。

虽说，各大权威、辟谣平台会在第一时间帮助，大家破除谣言；但事实是，即便被“辟谣”，谣言所带来的阴影也，不会完全消失。

据数项认知心理学研究，显示，即使流言在之后得到纠正，但它在人们心中所积聚的负面影响却，很难在短时间内消除，无论你是否拥有被教育，的经历，它都将被整合进人们对，这件事的总体认知（Bransford等人，1999年；Winer等人，2002年）。

这意味着，即使你明白“钟南山院士被传染”是条假消息，但内心已经产生了“连最可靠的，院士都难敌病毒”的恐慌情绪。当假消息一步步加剧，我们内心恐慌时，面对疫情的应激，反应就会越发明显。

而许多人往往会，忽略这种反应，认为过几天就能自我消化。但实际上这种“应激反应”并不是普通的情绪异常，想要自愈，不简单！

如果前期没有重视，很可能会在不，自知的状态下，陷入“过度应激反应”困境，无法自拔。“肺炎恐慌”是一种正常的情绪反应，但一旦过度，这种情绪异常会让，你身心俱疲，因此必须提前重视。

这里，小保教大家从几种表现，来判断自己是否陷入过度“肺炎恐慌”：

●行为上

①突然充满活力或乏力

②听不进疫情以外的话题，难与人交流

③时常和人争吵、情绪激动，容易发脾气

④持续关注疫情相关信息，无法休息或放松

⑤隔段时间就得看疫情进展，无法正常工作

⑥高度警惕，看到任何消息都转发给周围的人

● 身体上

①肠胃问题

②视觉障碍

③出汗或发冷

④体重减轻或增加

⑤头痛或其他地方酸痛

⑥慢性疲劳或睡眠障碍

（身体方面涵盖较多，这里不一一列举）

●心理上

①愧疚

②抑郁

③冷漠

④悲伤

⑤否认现实焦虑或恐惧

⑥感到英勇、欣快或无敌感

● 思维上

①记忆问题

②失去客观性

③失去方向感、时常困惑

④思维程度缓慢；注意力不集中

⑤无法决定事件的优先级、无法做决定

● 社交上

①自我隔离

②难以给予他人，或难以接受帮助

③无法享受快乐，无法忍受任何娱乐性活动

④责备自己，感觉尤其渺小，什么忙都帮不上

*以上资料来源于《简单心理》

这些在行为、身体、心理、思维、社交五大层面出现的症状，都是我们面对创伤事件的，正常反应。一般来说，是会随着时间推移，逐渐缓解。

但如果其中有些，症状持续超一个月，影响到日常生活和人际，关系，那么一定要及时寻求专业人士，的帮助，因为你可能患上，了创伤后应激障碍（PTSD）。

面对“新型肺炎”的风暴，恐慌是人之常情；但如何正确调适自己的“情绪”，却是每个人必修的功课。

这里，小保为大家特别准备了《疫情期间的修心指南》，赶紧看看吧~

①维持日常作息，保证充足的休息



危机面前，很容易让人自乱阵脚。而维持日常的生活作息，不仅能保证充足的休息，也能帮助我们合理，安排时间，冷静处理危机。

②想法让自己快乐，找一个情绪宣泄口



情绪的高压，往往需要一个恰当的，宣泄口。如果你实在想不到要，做什么，不如列个令，自己愉悦的to-do清单，像吃零嘴、深呼吸、洗澡等；一样样的执行，重拾好心情。

③当负面情绪来袭时，试试这3种排解方式



如果感觉自己快被各种负面信息淹没的时候，可以尝试着减少自己关注信息的时间，只看信任的几个信息源，不再频繁的去“刷”；

其次，尝试和自己、身边的人交流，将内心的焦虑倾诉出去。通过这个过程，把负面情绪带来，的压迫感得以缓解；

最后，可以选择用正向思维去思考所看到的信息，留意信息的来源、事实和数据，以合理的态度去看待，用广阔的角度去了解。视野打开了，心胸自然也打开了。“武汉肺炎疫情”留给我们的挑战，不单是身体上的，也是心理上的。战胜病毒还不够，我们还需要战胜自己！永远要记得一点：只有拯救好自己，才能拯救别人。

在我们关心当下时事，的时候，千万别忘了守护好自己的，情绪和心理。

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