糕妈：生完二胎瘦回90斤，我保持身材的秘密是这个！

别不信，我能保持身材，就靠吃得好！...



大家好，我是生完二胎 42 天就回到 90 斤的糕妈。（ps：身高 162cm ）

为什么又要开始说这事儿了呢？因为天热了。

天热了以后，我每天看后台留言，要求我分享“瘦身心得”的一天比一天多，句式都不带换的：

“糕妈，快说一下你生完怎么瘦下来的！！”

这……我好像真没什么好说的。

我为什么生完二胎还这么瘦？

因为我孕期就没胖过！

孕前体重 90 斤的我，临产前的数字定格在 109 斤，生下 7 斤重的小发糕后，产后三天上秤是 100 斤。

而我是产后 42 天复查完成后，才慢慢恢复一些锻炼，也就是说，生完那一个多月，体重是伴随着哺乳的消耗、体液的排出而自然回落的。

对了，还有个必须交代的事实是，怀发糕前，我还增重了 5 斤，从长年 85 斤的“死瘦子”变成了 90 斤的“正常瘦子”。

现在，我拉完仇恨了，是不是觉得我就是个天生瘦子，或者怀疑我肯定节食了？

上图片吧。

这是我大学时，一个 110 多斤的少女。▼



高中还深深为自己的体重自卑过，青春期买衣服，都买超级肥大的来“遮肉”。后来，那些衣服都成了我爸的睡衣……现在回家，他还会拿出来笑话我。

这是我一胎怀年糕的孕晚期。▼整个孕期增重是近 30 斤，回到孕前体重花了 4 个月时间（当时经历父亲动手术、年糕睡渣，蜡烛两头烧，感觉是累瘦的）。

这是我生完发糕后的月子餐。▼



一天三次正餐+两次点心+有时还吃夜宵，我吃得非常好，有小发糕的奶水为证。

这张是我在二胎产后 18 天重新穿上孕前的牛仔裤。▼有点被震撼吗？

划一下重点：

1、我不是天生的瘦子

2、我不但没节食而且吃得很好

3、我改变的不只是体重，还有更好的皮肤、紧致的肌肉和良好的精神状态

所以，我今天真正想和大家分享的，不是如何减肥，而是这几年，我的认知结构、饮食习惯和生活方式发生了巨大的改变，它是一个系统工程，良好的体重管理只是它自然而然的副产品。

改变其实并不难，只要你愿意开始，并且坚持，每个人都可以。

 说个真人真事儿，我有个微胖界的同事，一直是高碳水的饮食结构，晚餐要吃 2 碗米饭再加 2 个馒头的那种，我建议他调整一下自己的饮食结构和进食顺序，结果，断了碳水的他，一周就瘦了 8 斤。

吃得更好、营养密度更高，但是却不会胖、甚至能自然瘦下来的方式是什么呢？

就是贯穿我整个孕期和哺乳期的核心原则：双倍的蛋白质和蔬果，减半的碳水。（在家吃也好，外食也罢，我的菜单里，高蛋白食物一定是主角）

为什么要这么吃呢？

给大家一个最直观的展示，来自 BBC 的纪录片《碳水化合物的真相》，一碗米饭的含糖量等于多少颗方糖？20 颗。而一碗吃起来很甜的草莓，含糖量也不过 6 颗方糖。图片源自：《碳水化合物的真相 》| 爱奇艺

这么高的含糖量意味着什么呢？意味着快速作用于你的血糖水平，直接刺激了胰岛素的分泌，而胰岛素会抑制脂肪细胞释放脂肪，让它处于锁定状态，这个被锁定的意思，就是脂肪不再被消耗，反而在身体里囤积起来。

越来越多的科学家认同，让我们更容易发胖的，就是每餐都在吃的白米饭、面条等精制碳水化合物。

如果你的控制碳水只是单纯地少吃主食，肯定会饿，但如果你改变一下进食顺序，先把肉和菜的量加上，蛋白质和纤维能给你提供更持久的饱腹感。

我就是这么吃的：鱼虾禽蛋、蔬菜不限量，水果牛奶正常吃，唯一控制摄入的是主食碳水。你们刚才看到我的月子餐照片，我总是先吃肉、菜，半饱之后，主食的摄入自然就少了，唯一剩下的东西就是半碗米饭（有时候还不到）。

还可以改变的是摄入碳水的结构。我每顿米饭吃得很少，但是也会用玉米、南瓜、紫薯等薯类谷物作为淀粉的补充。那部记录片里还有个不错的控制碳水的主意：花菜米饭，你可以试试把碗里一半的米饭换成花菜碎粒，也能带来饱腹感。（喏，我午饭最多吃这么多米饭，晚饭不吃米饭）

所以，我真的没有挨过饿，有时晚饭甚至会吃到有点撑，但是体重的数字却牢牢锁在了 90 斤。你可能还是会说，控制碳水太难了，饿的时候满脑子想的就是面条、肉饼、蛋糕……

是的，我懂。

我也是个碳水爱好者，怀一胎的时候最爱的食物是年糕（所以我才成了年糕妈妈）。

下午茶时间来一杯奶茶的冲动，也是我心中的魔鬼，适当地满足自己、克制但不禁忌是我的原则。（每个礼拜四是我的“拍摄日”，通常要靠一杯奶茶续命）

有时候，我就站在奶茶店门口的垃圾桶边上喝，喝 1/3 杯就扔掉。

在孕期中，总有抓心挠肝地想吃点垃圾食品的时候，我也不会对自己太严苛：泡面最香的、奶茶最顺滑的，通常是第一口，你可以尽情享受，只要停下“要吃光”的惯性。

偶尔放纵之外，我也在改变自己的加餐习惯。现在还在哺乳期，我下午会给自己一顿点心、有时也吃夜宵，我不会等到很饿的时候大啃面包，而是会适时提醒自己“要不要来点吃的”，选择吃一点营养密度更高的坚果、牛奶和水果，让优质的脂肪、蛋白质和纤维给身体提供能量，却没有碳水的负担。

我从来没有太刻意去计算食物的热量，或者给自己定一个很死的食物份额，因为我相信，只有找到让自己舒服的方式，才有可持续性，不要把力气都花在和自己的欲望对抗上。

说真的，适应了这样的饮食结构之后，我已经越来越少渴望高热量的甜食了。最后要说的一件事，是运动。

从孕期挺着大肚子坚持游泳，到疫情期间在家健身，现在的我，是真的感受到了运动带来的“红利”——不是为了减肥，而是拥有更好的状态，皮肤在变好、一天开八个会也能撑，最重要的是，还有力气好好带两个娃。

一周四次，当身体习惯这件事之后，不锻炼真的会浑身难受，哪怕安顿好孩子们之后需要工作到晚上 11 点，我也会再去刷个划船机。

现在的我，并不渴望弱不禁风的瘦子身材、或是以此为美，反而惊喜于锻炼之后，手臂有了一点肌肉，臀部有了曲线，甚至大腿变粗了一点，因为这正是我想要拥有的力量感。所以，今天的分享，也不是要督促大家去减肥，而是想告诉你们，体重管理这件事，不该是我们的包袱，更值得我们做出改变并坚持的，是一种更为健康的生活方式。

吃得更好，更有力量掌控自己的欲望和生活，这才是中年少女都该为自己准备的安全感。

最后给大家分享专业教练教我的 5 个小动作，教你瘦肚子、瘦小腹、瘦腿、瘦手臂。扫码就能看视频。

    关注 陪玩时光