打完球全身酸痛,原因竟然是这个......
打羽毛球是一项比较激烈的运动,但是很多人打球后会出现肌肉酸痛、四肢无力的症状。这是因为,不了解打完羽毛球后如何放松,最常见应该是腰部、肩部、脚踝、手腕的拉伤了!你是不是经常打完球后球拍一收拾,该干嘛干嘛了?...
打羽毛球是一项比较激烈的运动,但是很多人打球后会出现肌肉酸痛、四肢无力的症状。这是因为,不了解打完羽毛球后如何放松,最常见应该是腰部、肩部、脚踝、手腕的拉伤了!你是不是经常打完球后球拍一收拾,该干嘛干嘛了?切记:打球后的放松与整理很重要!
那打完羽毛球后怎样放松才正确呢?
1、持拍手前臂的放松
手指往里绷,绷到最直。
感到这手臂肌肉全部都绷直。
坚持十秒钟,就可得到放松。
2、手心侧肌肉放松手臂
把手指向手背方向绷,
撑到最大限度,
停十秒钟,然后放松。
3、持拍手大臂的放松
大臂向左耳侧拉伸,
左手扶推辅助拉伸。
4、腰部的放松
往前弯腰,做敲打动作。
最大限度牵拉腹背。
然后,半蹲放松。
5、大腿的放松
同侧手,往后抬同侧腿;
往相反方向拉,并绷直。定住10秒左右;
然后双手抖动大腿肌肉放松。
6、小腿的放松
左脚,包括脚后跟,全面着地;
右脚前跨一步,拉伸左小腿部位,
跟腱屈伸,绷到最大。
定住,抬腿,然后抖动。
7、脚踝的放松
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