夏日打球还需要注意哪些？

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夏天气温较高，没有空调的球馆空气不够流通，如不加注意，很容易中暑或出现其他身体不适，影响了追求健康、愉悦的初衷，下面为大家整理了一些夏天打球的注意事项，祝大家度过一个快乐美好的夏天。

1.时间

夏天比较适宜的打球时间是早上6点至10点，晚上6点半至10点半，下午最好不要打羽毛球，以免中暑。夏天运动不适宜时间太长，也不能骤然加大运动强度。剧烈运动时间一般以不超过1小时为宜，有间歇的运动以不超过两小时为宜。

2.热身

准备活动要充分，不要认为天气热了，身体开了，就不需要热身。



3.物品

夏季运动大量出汗，衣服很快就湿透了，很多人打球结束后，往往任凭衣服湿着，企图靠自己的体温把衣服烤干，这样做是极其有害的，长此以往，会引发风湿或关节炎等疾病。出汗多的最好带条毛巾和替换的球衫，衣服最好是棉织品的，款式也尽量要宽松透气，便于散热。还可以备点防暑药品，如霍香正气水。

4.过程调整

在打球的过程中，若是觉得自己的动作变迟缓了，甚至出现睛发花、头晕、动作迟钝、肌肉反应慢等变化，就应当立刻停止运动，或转为以固定动作练习为主，不要再激烈竞赛。



防止体力消耗过大，为节省体力，尽量双打，或是在练球时打半场。不要运动过度，运动和休息要控制，建议运动20分钟，休息10分钟。

5.补水

夏季出汗多，盐分丧失大，容易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生肌肉抽筋等现象。所以在夏季运动之前10—15分钟，要适当喝水。运动时每10—15分钟，要行补水，但不能大量饮用或喝冰水，即使不渴也要喝，以蜂蜜水加点盐为最好。如果运动超过1小时喝些微甜的饮料也是必须的，总体上注意“多次少饮”。



注意活动中或者是活动结束以后，不能马上吃冷饮或喝冰水。冷饮不仅降低了胃的温度，而且也冲淡了胃液，使胃的生理机能受损，轻则引起消化不良、腹泻等，重则导致急性胃炎。

6.食物

由于夏天打球大量出汗，容易流失大量的钾，所以可以备些钾片或者多吃香蕉之类含有钾的水果和蔬菜。有的人喜欢在夏季的夜晚运动，建议晚饭可吃八分饱，饭后一小时再运动，运动后要再吃东西也须在一小时后，可适当喝一些粥水，或者食用一些煮鸡蛋、全麦面包、酸奶等食物，既能填饱肚子又好消化。

7.其他

不要在打球过程中往头上浇水,也不要在打球后急于跳入泳池或用凉水冲身。如果去游泳，切记最好别去深水区，腿较容易抽筋。洗澡要洗温水澡，汗水没干之前不能吹凉风。

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