所有的工作，干到最后都是拼精力：做好这几点，你也是精力充沛的人
超级精力管理术，你需要学一下~...
本文内容摘自超级精力管理术，作者丹尼尔·布朗尼来源：warfalcon（ID：read01）
进入巅峰状态的10个步骤：
- 在早上醒来时，清除所有的精神唠叨，让身体充满活力；然后规划新的一天该如何度过；
- 一旦开始工作，就集中精力关注在这一天你想取得的成就，激情澎湃地启动工作模式；
- 善用想法，为你的每一份工作想出一条思路集中精力会助你一臂之力；
- 将干扰控制到最小，合理管理精力，保持精力十足；
- 适当休息，特别是在午餐后；
- 在必要时打起精神；
- 在工作日的最后一个小时，集中精神完成工作，然后下班；
- 减轻压力，告诉自己今天取得的成就，在工作结束时，清除所有与工作相关的念头；
- 享受下班后的美好时光，尽情放松；
- 好好休息
1.清除精神唠叨，活力四射地开始新的一天
一日之计在于晨在早晨起来后，可以为接下来的一天启动愉快模式
每天早上，你可以选择自己希望接下来的一天该如何度过，先通过冥想来让负面情绪从你的系统里就此消失这是醒来可以做的最简单的事情，并且在你半睡半醒的状态下就可以完成
如果在早上醒来时你感觉很疲惫，这并不代表是世界末日你的身体还可以恢复我们都曾体验过在早上起床后感觉很疲劳，但经过调整后，到这一天结束时，仍保持神采奕奕
接下来，可以通过深呼吸或停止呼吸法，消除睡眠质量不佳或疲倦感觉的不良影响上述活动所需时间大约为15分钟如果赶时间，你也可以坐下来做几分钟深呼吸（在地铁或公交上也可以进行）
2.良好的开端
如果你坚信今天是美好的一天，你就会从不同的视角看待这些问题和挑战，从容自若地处理它们打造美好的一天需要以下两点：
（1）今天的目标，计划完成的任务；
（2）背景或主题，对待今天的方式
通过改变视角和期望值，你可以改变自己一天的心情，让自己处于更加积极的状态，将问题视为挑战或者微不足道的障碍
制定目标
为自己制定一个当天可以实现的目标目标不一定非要与工作相关或者是多么伟大，但是，一定要能给自己带来动力如果目标十分宏伟，将它细分成每天可以完成一部分的小目标不想设定目标也无妨，你可以设置一个当天的主题然后看看会发生什么，这会给你带来非同寻常的惊喜
主题打造一天的背景
主题可以让你感受到别样的体验有主题就有重点和新奇主题可以是你的心情，比如平静的心情，也可以是对一天运势的断言或者假设例如，你可以断言：今天随处都有机遇，我要抓住良机
你也可以进行类比，对一天将要发生的事情会作出何种反应
主题并不是真理，而是你决定对这一天采用的全新视角你可以尽情根据自己的爱好来选择主题积极策划不同的主题可以让你摆脱一成不变的生活下面是我想出来的一些主题你可以选择乐趣作为主题，让自己的一天充满乐趣，寻找生活中蕴含乐趣的事物，为了乐趣接受挑战，甚至可以让身边的人感受到你给他们带来的乐
趣
脱轨
尽管为自己规划了美好的一天，但是，你还是有可能会偏离轨道时常会有扰乱心神的障碍或事件发生在你身上切勿让这些意外事件干扰了你内心的平静和实现目标的决心早晨的各种脱轨事件通常是不可避免的问题，被挤进熙熙攘攘的火车，工作中发生紧急状况或收件箱里有一堆邮件等着处理
放任脱轨事件不理，是一种不抵抗的态度接受脱轨事件的发生，但不要做任何回应尽量让你的思维保持平静和不反应的状态
激情澎湃地启动工作模式
你已经为自己规划了美好的一天，现在到工作时间了准确规定自己从什么时段开始做这一天的主要工作，可以在一上班就开始，也可以在查看过邮件后再开始建议你查看和回复简单邮件的时间不超过15分钟仔细检查某项工作是否和你的工作计划内容存在冲突
每天至少花1个小时（最好2个小时）来完成主要工作，也可以把完成主要工作比作吃青蛙
3.善用想法，爆发专注力
在开始每一项任务前，说出自己的想法把想法说出来有利于刺激大脑思考如何实现这一目标，避免拖延你甚至还可以把它写下来作为参考，或者记在日历上以提醒自己
找出自己的专注限度，即你全神贯注地投入一件事情并保持高效多产的时长，通常为30分钟到2个小时不等；对大部分人而言，专注时长为1～2个小时研究显
示，最优时长为90分钟，接近于我们的自然生理周期专注时段结束后，休息10～15分钟，如做拉伸运动，以释放压力和促进血液循环在休息结束后，记住
自己的想法并开始工作
4.保持势头
以下小贴士可以帮助你在状态极佳时保持势头：
管理干扰
- 划出一个时段，告诉办公室里的每一个人，你在这个时段内不希望被打扰，即使只有30分钟
- 关掉邮箱和网页浏览器能够最有效地营造一个不受干扰的环境
- 关掉手机或者设置来电转移
- 在你的办公室门口或者办公位挂上请勿打扰的标志，戴上耳机或者在会议室办公
- 当然，你需要让你的经理认可请勿打扰时段的重要性
要能够在不同的心理任务中快速进行切换你可以选择冷静地处理干扰而非生气，来提高这种切换能力
在受到干扰后迅速回归状态的一个好办法就是，在被打断时，标注出自己当时正在做什么不管你是记在文字编辑器还是电子表格里，标注出你正在进行的工作或者进行备注记下你刚刚完成的工作和紧接着要做的工作，或者其他任何值得记住的重要想法
最小化自身的干扰或多动症
源于自己内心的干扰不像外部干扰那样让人讨厌当你心事重重的时候，打算做一件事情忘记做某件事情和应该做某件事情常常会受到干扰如果你的大脑直到完成了所有任务才愿意停下来休息，那么，随身准备一个记事本，记下所有你可能想起来该做的事情
在方便的时候再重读记事本，如果有任何重要的事情，立马行动但是，我们往往希望把时间投入到重要而有意义的工作上，而不是从一个工作跳到另一个工作，这样会收效甚微
你可以利用手机电脑或者厨房计时器上的倒计时功能设置计时器每5～10分钟响一次也可以把你的注意力聚焦在正在做的工作上如果有一些小任务，你可以把目标制定为计时器每响一次你就要完成一个任务
5.分解一天享用午餐
当对工作的专注力爆发时，你就可以把一天划分成若干部分在休息时，尽量选择到室外去呼吸新鲜空气或者散步如果你的大部分时间都是坐在办公桌前，缺乏运动，尤其推荐你出去散步散步有助于缓解背部和眼睛的压力，避免反复性过劳损伤
最重要的是午休很多人为了节省时间，在午餐时随便扒几口饭就完事千万不要这么做别着急，慢慢吃在午餐期间不要工作如果你希望自己一整天都保持精神焕发，就要合理利用午休时刻提醒自己，午休就是用来修复和恢复体力的
开开心心地享用午餐，然后，轻松愉快精神振作地回去工作记住，一顿放松的午餐能够更好高效地促进食物的消化尽量多摄入好吸收易消化的食物
6.记录精力
在通常情况下，午餐后身体正在消化食物，精力层级会有所下降在这个时候可以处理一些不需要脑力活动的工作，如积极与同事协作打电话等
如果你需要补充精力，进行精力练习或者打个小盹儿
7.全垒打
一个常见的陷阱是在工作时间快结束时开始一项新工作在下班前的1个小时开始的任何一项工作，其花费的时间很有可能比你预计的时间要长，这会让你推迟下班时间
因此，要划定一条心理界线在下班前，留出1个小时完成手头上的工作，并计划明天的工作事项，我称此为全垒打在快下班的时候，你完成了当天的工作在最后
这个时间段，不能让其他的工作来干扰你的全垒打，也不能开始新的工作，只完成当天的工作即可如果你觉得有必要，告诉每一个人你手头的工作到了最后期限，
不能接手其他工作了
8.工作结束疏解压力
工作时间到此结束用10分钟时间回顾一下自己今天已完成的工作遗留的工作和明天的工作这个方法有利于结束一天的工作，因为，你总想知道自己已经完成的工作遗留的工作和明天的工作才能安心如果你感觉压力太大或者任务过重，可以做释放压力练习
认可自己的成就
每天用几分钟时间来欣赏你在这一天中取得的哪怕很小的成就认可自己对完成这一天的辛勤工作具有重要的意义如果你属于目标驱动型人格，很容易将目光放在未来，而忽略当前所取得的成就改掉这种习惯，因为它只会让你聚焦在一份永远没有尽头的待办事项清单上
相信我，因为我本人就像一台只关注任务的机器我总是不知足，只在意接下来的任务所以，我不得不时常提醒自己去认可自己的成就每当我承认自己取得了不少进步时，就会觉得自己是个高效多产的人，自我感
觉也有了很大的不同
9.享受下班后的夜晚时光
下班后，一定要享受夜晚的时光，在上一步，你完成了所有任务
你在工作时间和下班后的时间之间划了一条心理界线，放弃在下班后查收工作邮件和信息的习惯
开心地玩乐，和你爱的人约会，做任何让你开心但合法的事情看似大家都会这样做，但是，很多人在下班回家后满腹牢骚且心情沮丧在下班后愉快地玩耍，相当
于在工作和睡觉之间设置了一个缓冲带没有人希望带着沮丧的情绪回家，甚至进入梦乡
如果你在下班后觉得疲惫不堪，就做一些提升精力层级的练习
10.好好休息
临睡之前，可以通过喝杯热牛奶洗澡和阅读来放松身体再次重申，避免使用电脑工作，因为这会让你的思维高度活跃在放松的状态下入睡，睡眠质量会更好带着压力入睡会让你不能充分地享受睡眠如果在早上醒来后，你感觉疲倦或者周身疼痛，很有可能是在睡觉前没有得到充分的放松
通过做一些练习可以帮助你入睡，确保头脑清醒在下班后做一些解压练习会对你有益但是，如果下班后有突发状况，在查看完后应立即放下，保证在睡觉前头脑是清醒的正如说出想法对工作十分奏效一样，把注意力集中在良好的睡眠上也会帮助你安稳入睡
提高工作效率和生活品质
结构的要素
结构的主要要素如下：
时间安排
代表时间的分配从外部而言，你的时间是如何受工作的影响的？你的时间是如何受你在某一段时间内需要做某件事情的影响的？如下午3点去学校接孩子从内部而言，你的时间是如何受你需求的影响的？如早上7点起床去健身房锻炼时间安排也包括你每天或每周的日常行为
环境
代表工作时的物理环境（如办公桌家公司），也包括你需要完成某项任务的具体环境
承诺或协约
信守的承诺或者协约，如工作职责保持身材照顾一位亲人或者推进你安排的会议
人际关系
与你共事你需要照看或互动的人，在事业方面能助你一臂之力的人
结构的用处
结构可以在你生活的方方面面或者某一具体的目标上发挥作用我们来看一些事例
第一步，制定目标比如，两个月内减掉3公斤的体重
那么，接下来回答下列问题：
时间安排：你什么时候开始减肥？在哪个时间段？可以作出调整吗？
环境：最适合减肥的地方是哪儿？你是否需要调整自己的环境？
承诺或协约：你是否兑现了一些承诺或者协约？或者你是否可以兑现一些承诺？
人际关系：有其他人参与进来吗？
如果你的目标是两个月内减掉3公斤的体重，对你有帮助的环境是走出家门去健身房，用健康食品替换所有垃圾食品你的承诺是在具体的时间段内去锻炼身体其他参与人员可能是你的私人教练或者和你一起健身的伙伴
如何应用结构？
以下是一些你可以在生活的各个领域进行参考的结构要素
高效工作结构
- 保持桌面整洁，知道每一件东西的位置
- 采用适合你的日历确保日程安排足够充实，可以让你积极行动起来，但也不要过于忙碌，导致压力增加
- 定时休息
- 每天指定过渡时间，保证以饱满的精神状态进行每项活动
- 将效率最高的时间段留给最富有价值的活动
- 每周召开进度汇报会议，这样就能明确每个人的任务期限
- 采用项目管理程序或者项目管理系统
- 选定监督人，以使自己坚持不懈
- 选定核查人
- 制定日常工作的检查表
- 每天安排精力练习的时间，保证思维清醒活跃精力练习可以是慢跑瑜伽深呼吸阅读期待陪伴孩子或者洗碗时间可以是10分钟，也可以更长
- 制定时间去健身房
- 制定健康进展表格
- 申请私人教练到访，确保自己进行锻炼早晨进行慢跑，可以让你的大脑在出门后和开始工作时处于清醒状态
- 把骑自行车去上班作为日常锻炼
- 清理家中所有的垃圾食品
- 把保健药品放在醒目的位置
- 一周一次的约会之夜
- 周末与朋友聚会
- 每天与朋友或者你爱的人对话，保持情感交流，尤其适用于长时间独立工作的人
- 每个月与朋友聚会一次
- 每周或每个月查看自己的财务状况
- 每周审视一下个人和职业目标
- 每个月设置一个挑战或目标
安排假期
每周做一次SPA
无效或功效有限的结构
有一些结构对我们毫无用处，或者限制了我们的效率在通常情况下，经过一段时间后我们才发现现有的结构并不奏效，这时我们就需要改变它以下是一些对效率有所限制的结构：
- 在身处干扰太大或拥堵的环境中敞开门（或开门政策，如果你没有自己的办公室）
- 在手机上绑定邮箱，经常在不恰当的时间被打断
- 在自己特别容易分心的时候开着网络
- 自己明明适合多样化，但是结构却刻板不灵活
- 在需要条理和组织的时候，缺乏结构
- 明明适合与他人合作或者团队工作，你却孤军奋战
- 对工作没有时间规划，常常占用其他时间用来加班
精进练习
这个练习有助于你审视自己的人生，在某些领域建立结构：
1.在生活中，哪个领域是你十分重视，可自己又处理不得当的呢？可以是工作健康情感或财务
2.什么对处理该领域的问题奏效？
3.在你现在的结构中，哪个要素在这个领域发挥了作用？（思考你的时间环境承诺和人脉等）
4.什么在这个领域是没用的？
5.在你现在的结构中，哪个要素没有发挥任何作用（时间环境人际关系和承诺）？
6.你应该如何优化当前的结构以使该领域得到改善？
7.你认为值得利用的其他结构要素时间（日周月）环境承诺人际关系（加入团队让朋友监督你的活动等）
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