每晚坚持这8个习惯，第二天就不会疲惫和迷茫

作者：井岛俊一

来源：36氪（ID：wow36kr）我们的日常生活中，很容易因为某些恶习而不断地带来其它的恶习

长期下来，这些恶习会让你走进一个恶性循环的怪圈，让你觉得生活总是无趣工作也毫无激情

实际上，要打破这个怪圈，我们可以从养成良好的习惯做起

这篇翻译自专栏作家Thomas Oppong题为8 Powerful Evening Habits That Will Prepare You For a Better Tomorrow的文章

介绍了8个每天晚上应该坚持的良好习惯，让你在第二天的生活和工作经历上感受非同一般的体验

我个人非常喜欢保持某种习惯，形成固定的工作和生活规律，并始终坚持一些核心原则

其实，秩序和结构可以让我们周围的一切都变得更好

它会带来舒适感，并且知道你的每一天都是如何开启和结束的

当你富有节奏地安排好每天的工作，并保持将工作做到最好的程度，那么你的每一天都是清清楚楚的，同时有目标感和幸福感

广受好评的成功杂志总编辑畅销书作家达伦·哈迪曾说：

我们的早晨和夜晚，是成功人生的起点和终点

当你养成良好的早晨和夜晚习惯时，你的大脑随时都准备着应对每天可能出现的各种挑战

如果你能坚持早晨习惯的话，你还可以更进一步，在夜晚也保持良好的习惯

老实说，一直坚持良好的习惯并不是容易的事你需要自律，同时需要长时间的付诸实践

不过，只要你能坚持下去，长时间下来，如果你突然打断这种规律，你都会觉得不适应

因此，好好地坚持良好的习惯，你将会体验到不一样的人生

每天晚上保持某种固定的习惯，可以让你第二天的工作和生活井然有序，雷厉风行

现在，你自己回顾一下每天晚上的时间是怎么度过的：

结束一天的工作后，你慢慢享用着自己的晚餐

晚餐后，你就瘫在了沙发上，开始追最近被朋友安利的美剧

在整个过程中，你时不时地玩着自己的手机，直到快到睡觉的时间

躺在床上准备睡觉之前，你还在看着自己的手机，直到困意袭来，手里握着手机就睡着了

第二天起床失败，好不容易起床后却又疲惫不堪，然后新的一天又开始了，但是你却不知道你这一天到底要做些什么

这一周才过了两天，离周末还有很长一段时间，你就已经神劳形瘁

你也清楚地知道，之前立下那么多flag，这周的任务又完不成了

你该如何走出这样的恶习循环？不妨试试保持良好的早晨和夜晚习惯！

夜晚习惯，即意味着良好的时间管理能力

在每天的任意时刻，都应该保持健康良好的习惯但睡前的那些习惯，可以给你带来更大的益处

纽约数字健康公司高级营养总监Rachel Daniels说

梅森·柯瑞在其原创的创作者的日常生活一书中介绍了本杰明·富兰克林卡尔·马克思查尔斯·狄更斯巴勃罗·毕加索以及欧内斯特·海明威等100多位名人的行为习惯和日常生活

虽然这些名人的日常生活不尽相同，但正是因为他们坚持了这些行为习惯，才得以用最佳的状态度过每一天，并将每一天发挥到极致

在研究了这么多名人的日常习惯后，梅森在他的书中总结说：

如果能够好好坚持的话，你的日常行为习惯将会演变成一种固有机制，并且在时间（时间是最有限的一种资源）意志力自律以及乐观主义等有限的资源方面形成核心竞争力

将你的日常行为习惯长期坚持下去，会让你在心理能量上形成特有的处事方式，让你不再受情绪的影响

每天结束的那段时间，和每天开始的时间同样宝贵

以下这8种有效的夜晚生活习惯，会让你更好地准备第二天的工作和生活，并且会让你的烦恼和挫折逐渐减少，甚至完全消失

这个建议，是第二天到来之前你应该做的最重要的事情之一

如果你做到了提前规划，那你的第二天将会大不一样

每天晚上花20分钟左右的时间，思考今天发生了什么，并且提前规划一下明天大致要做什么

带着目标去想这些事情，并且要以目标定位来结束每一天的生活

在家的时候，很多人第一天晚上都会提前准备好第二天要穿的衣服，或者把第二天早上晨练的装备准备好，并且还会把第二天工作上需要用到的相关文件提前备好

如果还想做得更好的话，你甚至可以把它们都写下来，让你亲眼看到你第二天早上想要做的事情

如果你采取这样的做法，第二天起床后你就会清清楚楚地知道你要去做的事情，这样才能保证你的这一天过得有意义

当你提前做好规划，并且保持所有事情都在你的控制范围内的话，你将会变得更有效率，工作和生活方面也会有更多收获

反之，你可以按照曾经可能存在的经历，试想一下可能会出现的各种情况

比如，起床太晚，在较短的时间里无法决定到底要穿什么衣服，甚至出门之前忘了带上你今天开会需要的文件材料，等等

这样的一天，将会过得乱七八糟

所以，一定要在第一天晚上就提前规划好第二天的安排

在我们的日常生活中，经常会不间断地被各种邮件信息或者电话干扰

其中，大部分都不是紧急事情，却让我们一直保持充电状态，即便在下班过后也无法真正地放松自己

所以，你必须要从工作模式中脱离出来，让自己的每天晚上过得轻松愉快

不过，把工作带回家甚至带上床，也并不是大惊小怪的事情

但这样的做法，让你大脑一直在思考工作相关的事情，可能会直接影响你的睡眠

因此，一定要给自己一段缓冲时间，让你从工作上顺利过渡到个人休息状态

计划好每天晚上要做的事情，可以帮你理清思路会让你在入睡的时候不再压力重重，同时也会让你的睡眠质量变得更好

简言之，就是要在准备睡觉之前，完全地从工作状态中脱离出来

组织心理学家迈克尔·伍德沃德博士也同意这个观点他说：

躺上床后你最不应该做的事，就是去思考你刚刚查收的那封来自工作狂老板的邮件

让自己养成一种习惯，从工作中脱离出来，并且回到家中过后就让自己保持关机模式

只要一踏进家门，就要迅速开启这种状态这样的做法，也会让你更清晰地划分自己的工作时间和个人时间

你就有自己的时间跟家人一起相处，把时间花在你自己想做的事情上面，或者看你喜欢看的综艺，阅读相关的书籍或文章

这些事情会让你放下思想包袱，彻底放松自己而你完全可以复制这样的做法，每天都坚持这样做

真正成功的人，是会利用好他们睡前宝贵时间的人

他们并不会沉浸在不断地刷新邮件这件事上，也会尽量让自己从工作相关的事情上脱离出来

畅销书作者丹尼尔·平克建议，要管理好自己的夜晚时间，不妨让自己保持某一种特有的习惯：养成一种习惯，并以此结束一天的生活

要清楚地知道什么时候该停止工作，哪怕是在工作日也要有这种意识

整理自己的书桌，关上电脑，并列出明天要做的事项清单

让自己处于关机模式，让自己在自我控制和积极生活等方面养成固有习惯，你就会过上不一样的第二天

如果每天长时间在电脑屏幕前工作，你就需要在生理上和心理上让自己放松

但是，如果你真的觉得累了的时候，蜷缩在沙发上看整晚的电视，并不是最有效的放松方式

找一个你觉得舒适让你觉得身心愉快和如释重负的地方，给自己20分钟，安安静静地专注于放松自己

你不需要做什么事情，你甚至不需要一个独处的地方

重要的是，在这个地方你可以缓解内心的压力，让自己放松下来

权威心理学家主攻健康和压力研究的萨里大学马克·克罗普利教授如是说

最重要的事情，是养成习惯让自己处于放松状态，并且在内心告诉自己，今天的工作已经结束了

回到家过后，立马洗个澡，换上便装，通过这一系列动作告诉自己，你今天的工作已经结束了

并且可以处理一些简单的家务活，但前提必须是你自己主动想做家务活了

克罗普利教授说

励志作家吉姆·罗恩说：

每天结束时，你应该进行倒带，回顾思考自己这一天的表现

通过对自己表现的回顾，你可能会为自己鼓掌，当然也可能会觉得哪里没做好

本杰明·富兰克林每天晚上都会自问：

我今天做了什么值得庆贺的事情？

反思，是一种非常简单的思维训练，会让你进一步评价你所经历的事情

每天只需要花上5分钟时间，但这5分钟对第二天产生的影响，却是意义非凡的

值得注意的是，在反思自己哪些方面做得不够好的同时，一定要花时间反思自己做得非常棒的方面

即便你觉得你做的这件事并没有什么，但只要对你而言是好的，你都应该为自己庆祝

畅销书的作者劳拉·范德卡姆也认为：

反思自己过去一天中做得好的方面，会让你保持积极和感恩的心态

研究表明，用笔写下第二天的行动计划，会让你减轻焦虑感，并让你过一个愉快有意义的夜晚

你可以参考以下问题，用来在夜晚的时间里进行反思：

你完成了什么？又没有完成什么？

你对这件事情有什么感触？

如果你可以在更短的时间内完成这件事，你将会怎么做？

你做了哪些无关紧要但又十分紧急的事情？

如果想让第二天变得更加高效，你会做出什么改变？

下班后的时间，都是你自己的时间

有些人会将下班后的时间花在兴趣爱好方面，并朝着目标职业或者愿景而奋力前进

当然，你也可以将时间花在个人能力提升方面

你想学一项新的技能或者一门新的语言吗？

下班后的时间，用在你最想体验的事情上，最有价值不过了

此外，你也可以把时间花在你擅长的方面，精益求精，让自己成为某方面的专家

总之，你应该做的是积极地投入到你想去做的事情上，而不是懒散地瘫在沙发上

写自己的书或者博客，学习一门新的语言，尝试自己的创业生活，参加艺术创作活动，学习某种乐器，参加设计体验，学习编程，收集并出售二手老古董，这些事情都值得你去尝试

这些事情不仅可以让你保持清醒的状态，还可以对你的日常工作产生积极影响，让你在工作中变得更高效

每天晚上花大概30分钟的时间，做自己最想做的最有意义的事情，不仅会让你保持幸福健康的良好状态，还可以让你意识到自己的自我价值感

所以，一定要花时间去寻找你自身感兴趣的事情

大多数人都知道，不少成功人士睡前的爱好就是读书

美国前总统巴拉克·奥巴马以及著名企业家比尔·盖茨睡前都会花上至少半个小时，阅读相关书籍

就减压而言，阅读是一种非常有效的方式

阅读是一种应该在夜晚坚持的良好习惯，它既会迫使你早早地上床，又让你保持注意力集中

但前提是，一定要选择你喜欢的书籍

你可以读理智型书籍科幻小说以及其它各种类型的书籍，但你必须要养成这个习惯，让自己保持阅读学习的状态，让自己从阅读中成长

当你准备入睡时，你的大脑会巩固你所阅读的内容，无形当中会让你变得更加优秀

如果你喜欢在床上阅读的话，建议你选择纸质书它会帮你理清大脑思绪，并且更容易让你准备入睡

相比纸质书，电子书的潜在缺点在于，屏幕的亮度以及光源类型都会对你产生干扰，从而影响你的睡眠

平板电脑手提电脑以及手机的蓝光，因为会抑制褪黑素的产生

而褪黑素是一种促进睡眠的身体激素，因此会直接干扰我们的睡眠质量

使用电子设备会让人更有活力而你在夜晚睡觉之前，最不想要的就是活力

在紧急情况下，如果你必须让电脑保持开机状态的话，可以尝试加载一些电脑软件

这些软件可以根据用户定义的经纬度以及时区等信息，自动帮你调整电脑显示屏的色温

当然，要嫌麻烦的话，你也可以直接调暗电脑屏幕的亮度

根据梅奥医院最近的研究显示，将屏幕亮度调至50%左右，将会使蓝光的影响减到最小，并且不会影响我们的睡眠

然而，数字设备并不是唯一的罪魁祸首你还需要关注室内灯光，把室内灯光切换到低色温状态

赫特福德大学心理学教授畅销书作者理查德·怀斯曼认为：

夜晚玩手机10分钟产生的影响，就如同白天在大太阳底下步行一个小时一样

试想一下，如果你白天在大太阳底下走了一个小时，再对自己说，我要去睡觉了

你觉得可能性有多大呢？

所以，在睡前一个小时，一定不要让自己暴露在屏幕面前

你可能会觉得，睡眠并没有多么重要

但是，如果想要达到最佳状态，你就不能忽视睡眠的重要性

日常保持良好的睡眠质量，可以让你在心态上情感上和身体上保持积极健康的状态

所以，保证自己的睡眠质量应该是你雷打不动的习惯

此外，还应该养成习惯按时起床

进入到自己的卧室，就让自己从工作杂事中脱离出来

让自己放松地准备入睡，从而富有活力地开启第二天的工作和生活

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