老寒腿相信大家都有所耳闻，经常听人说，老寒腿比天气预报还准，只要膝盖不舒服，就是天气转凉或要下雨了;天冷不穿秋裤，被冻出了老寒腿，空调开的太低，吹出了老寒腿那么，到底什么是老寒腿？为何一到湿冷天气，老寒腿就疼痛难熬?

带着这些疑问，我们邀请首都医科大学宣武医院曹光磊主任医师为我们讲讲老寒腿的那些事儿，戳视频了解吧：

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适度锻炼，增强腿部力量和膝关节稳定性

根据研究显示，久坐的人患上老寒腿或膝骨关节炎的几率更高久坐会让膝关节长时间处于高压状态，加速软骨磨损，使腿部血液循环变差，大腿肌肉力量减弱尽量每1小时起来活动3-5分钟，如果实在没时间起来，定时伸直两腿，可以有效减缓膝关节压力另外还可以做反复勾脚踝的动作，利用踝泵原理促进腿部血液回流，改善腿部血液循环，减少久坐产生血栓的风险点击这篇文章，看更多实用的锻炼方法：膝关节不好？别小看这7个小动作，坚持做让膝盖更有力！

适度的广场舞打太极拳，快步走等也是不错锻炼方式，可以结合个人情况选择，通过锻炼让关节变得强壮当然适度运动，要以感觉身体舒服微出汗为度，不要太剧烈

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注意腿部关节保暖寒冷天气要注意膝盖的保暖，可以佩戴保暖护膝，不要佩戴弹性较差包裹过紧的护膝过紧的护膝容易加重血液循环障碍，甚至出现小腿以下部位的浮肿同时，如果长期佩戴弹力护膝，会出现关节周围肌肉和韧带的废用，更不利于关节疾病的恢复在夏天要防止空调风扇直接对着膝关节吹



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学会劳逸结合，饮食得当

注意生活规律，切勿过度劳累，减少上下台阶，避免膝关节过度屈曲负重，保证睡眠和营养节制饮食防止过度肥胖饮食注意高蛋白营养丰富易消化，少吃生冷油腻和刺激性的食物建议可以多吃些抗炎食物，如：深海鱼鱼油橄榄油葱姜蒜辣椒柑橘类水果花青素类水果豆制品；抗氧化食物，如：胡萝卜绿叶蔬菜奇异果绿茶等；有助于关节软骨修复的食物，如：白木耳





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