宝宝辅食盐

宝宝不吃盐没力气？别扯淡了，真相在这里！

对于要不要给宝宝辅食里加盐这个问题，要想彻底说服老人家们，咱就得拿出科学合理的解释来。...

提示：点击上方"喜坨妈妈"↑ 关注看更多精彩文章

昨天有一闺蜜问我：“你做辅食的菜谱，怎么都不放点盐的？没盐多不好吃啊！”

亲爱的妞，1岁以内的小宝宝压根就不需要额外吃盐好吗！就算是满1岁后，也要少吃盐，适当添加盐，咱可不能以我们大人吃香喝辣的重口味来衡量宝宝的口感呀~

说起吃盐，坨妈不禁想起两年前看到的一则新闻：台湾一名三个月大的婴儿，因伯母多次在奶粉中加盐，导致其患上高血钠症并发急性肾衰竭，最终死亡；还有一则消息出自微博：一位妈妈因为听信给婴儿食物里加盐可以让宝宝力气大，在粥里放了过多的盐，结果八个月大的宝宝得了高血钠症，发高烧夭折了……

看到这样的消息，真的好心塞心痛，因为太无知，小生命就这样消逝了。

记得喜坨刚开始添加辅食的时候，为要不要给辅食里加盐这个问题，坨妈也没少跟他外婆争论过呢。家里老一辈人认为不吃盐没力气，以后学走路走得迟；要不就说辅食里不加盐，味道太淡导致宝宝不喜欢吃；最后直接来一句：“你们小时候就是吃盐长大的，现在不也好好的吗？”……还好，经过多次科普，喜坨外婆才扭转了观念。

其实不光喜坨外婆，喜坨奶奶，小鱼奶奶她们都多次提过不吃盐没力气，亲们估计你也碰到过吧？对于要不要给宝宝辅食里加盐这个问题，要想彻底说服老人家们，咱就得拿出科学合理的解释来。

宝宝不吃盐没力气？真相在这里：

我们每天吃的盐主要成分是氯化钠，钠是人体必须每天摄入微量元素，但其实很多食物中都有钠。在以前，老百姓比较穷，不像我们现在这么衣食无缺，他们缺油少盐，还要进行繁重的体力劳动，大量盐份以汗液的形式排出，这样下来，人体流失的钠得不到补充，出现电解质紊乱，导致人体乏力，于是就有了“不吃盐没力气”的说法。

现如今，盐能轻易获得，咱中国大多数成年人摄盐量都超标了，再说了，小宝宝们每天吃了睡，睡了玩，并不会消耗大量体力，活动量大的宝宝，及时补充食物和水就可以了。

其实，宝宝什么时候会走路和许多因素相关，和吃不吃盐没有半毛钱关系。家长们要为宝宝提供适合的活动空间和环境，总是抱着，宝宝得不到练习，学会走路的时间可能就会相对延后了。

1岁以内的宝宝，辅食没有必要添加盐

根据最新《中国居民膳食营养素参考摄入量》2013版，0-6个月的宝宝，每天钠的建议摄入量不超过170mg，6个月到1岁是350mg。在食盐(氯化钠)当中，钠所占比例接近40%，故1g钠可以换算为2.5g盐，350mg钠，相当于0.875g盐，不到1g，很少吧。

初乳钠含量在300-400mg/L，成熟乳钠含量在120-150mg/L，6个月前宝宝奶量差不多就是1L左右，基本满足钠的需求；6个月到1岁，奶量有所降低，但是对应的添加了辅食，很多辅食的食材中都含有钠，如100g小白菜含钠73mg、100g菠菜含钠83mg，100g鸡蛋含钠131mg(1个鸡蛋大改50g)，正常进食的宝宝完全够用了，无需再额外添加食盐了。

宝宝的味蕾要比我们大人的敏感得多，蔬菜水果中的天然味道对于宝宝来说也是鲜美无比呢，再加盐就“画蛇添足”啦！坨妈每天给喜坨做的辅食，从来没有加过盐，他照样吃得津津有味。

过早、过量吃盐危害多多

加重肾脏负担：食盐中含有钠，钠主要通过肾脏代谢。而宝宝的肾脏发育还不健全，摄入盐分过多会加重肾脏的负担。

影响锌的吸收：锌是宝宝生长发育非常重要的元素，高盐饮食会影响宝宝体内对锌的吸收。

宝宝一旦养成重口味的饮食习惯，长大了也很难纠正，日后容易引起高血压、肥胖、心脑血管方面的疾病。

如何合理给宝宝添加食盐

* 0~1岁：辅食中不需要额外添加食盐，也不需要添加其它调味料（包括儿童酱油，一样的含钠量很高）。

* 1~4岁：饮食中尽量少加盐甚至不加盐，根据膳食指南，1-4岁宝宝每天钠建议摄入量是700-900mg，全部换算为食盐大改是1.75g-2.25g，但其实也是很少的量，基本上可以不额外添加食盐从食物中得到满足，让宝宝养成清淡的饮食习惯。但是中国很多家庭做不到不加盐，坨妈建议每天最多不超过1.8g，尤其注意不要去以自己的口味标准衡量宝宝的辅食的咸淡哦。

注意：夏季宝宝出汗比较多或是当宝宝出现腹泻、呕吐的情况时，可适当多摄入一点点盐。

看了这么多，有的宝妈宝爸可能会问：“不加盐的食物我家宝宝真的不喜欢吃，怎么破？”坨妈的建议是：从现在开始，逐渐减少盐的用量，慢慢宝宝就会习惯；多让宝宝尝试其它食物，换换花样，大人天天吃一样的东西也会腻，咱就别为难小宝宝了；再说了，不是还有坨妈的“每周食谱”嘛，有空也捣鼓捣鼓呗，说不定也会和喜坨一样爱吃呢！

推荐阅读：
（点击蓝色标题，即可查看）