户外徒步俱乐部/徒步穿越中如何避免与解决伤痛（二）

户外徒步俱乐部【洛阳凯洛】/长距离穿越和我们每个周末都可以出去瞎晃荡的...

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长距离穿越

和我们每个周末都可以出去瞎晃荡的短距离穿越不同，超过三天以上的长距离的远征不是想去就能去的，如果不是以此为业，活动频繁的爱好者一年也不过两三次，不频繁的两三年可能有一次。这样的活动很多细小的事情，倘使不注意就会演变成巨大的伤害。

脚上打水泡的事情人人都遭遇过，无性命之忧，痛起来却颇难受，有时候前路漫漫还得快马加鞭——如果有人不怕痛，那是因为还没有痛到让人怕。像一些小问题而导致大麻烦的情况并不鲜见，在长距离的穿越中我见过背包磨破了腰身，衣领磨破了脖子，眼镜磨破了耳朵以及内裤磨破了大腿等等事情。总体上讲，不合适的装备是导致这种结果的最大原因，其次是行程安排不合理以及不科学的运动姿势。

解决方案

长距离穿越是个系统工程，除了运动本身，还需要食品后勤、医疗卫生、通讯联络乃至安全器材方面的保障。连续作战、过度疲劳、强度太高是导致长距离穿越中运动损伤的最主要原因。

对远征来说，正常情况下负重不应该超过自身体重的1/3，每天行走的时间应该在六小时左右为宜。过度运动除了会导致磨损和擦伤，还有可能导致黑指甲(指甲中的血泡)、足弓疼痛、肌肉酸痛、关节劳损以及肌腱挫伤等问题。更可能因为过度疲劳而导致体力衰竭，进而增加中暑、失温等意外事故发生概率，或者直接诱发心脏系统、呼吸系统、排泄系统的疾病或紊乱，严重的情况下就会丢了性命。我们假期都不长，而户外也没有必要把人人都搞成马拉松运动员，量力而行是首选之道。