【有问必答】注意这些，避免运动损伤！_【洛阳红舞星少儿舞校】

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舞者如何预防伤脚,崴脚?

每个跳舞的人，都是和运动损伤相伴一路走下来的。伤得轻，没有大碍；伤得重，或许你的舞蹈生涯离结束就不远了。特别是舞者对自己的脚爱护程度是及其重视的，不管你是新、老手舞者还是即将踏上舞蹈生涯的你，都要了解学习下“舞者避免脚的损伤及预防”的舞蹈小技巧或许能帮助到你，下面接着往下看。

当一双新鞋刚穿上脚，还有一段时间的训练难免会磨脚这是常事，不过千万不要在继续练习舞蹈，因为加重你脚上的负担伤。

解决方法：不管你是一点磨脚还是疑似磨脚，立即在磨的位置贴上厚厚的创可贴，贴牢固，然后再去练习，练完了再撕下来。这样，磨的位置会在还没有磨破之前就慢慢形成厚茧子，保护你的真皮层和肌肉层免受进一步伤害。

跳舞的人，脚上有厚茧子是好事，做足疗之类的时候千万别让足疗师给你全部处理干净，否则你再练舞的时候会后悔的，（这也是保护你的脚跳舞时预防受伤方法之一）。

长期穿高跟的拉丁摩登鞋，或者芭蕾足尖鞋练舞，双脚大拇指关节突出是难免的，医学上叫“拇外翻”，是因为鞋子的挤压，将大拇指的指尖挤向食指那边，而造成大拇指的关节处反向向外翘出。目前除了手术，没有彻底的解决方法。

解决方法：听到这别紧张，大部分人不会严重到需要手术的程度。如果疼得厉害，每晚热水泡脚，平时穿宽松平跟的鞋子，睡觉或者休息时，在脚的大拇指和食指中间夹一个粗圆柱状的东西，这些办法都能有效缓解拇外翻带来的疼痛，并且减缓症状的发展。

崴脚是常见的脚踝损伤。一旦发生，立即降温处理，并且在24小时以内都采取降温处理，用以收缩毛细血管，减少毛细血管出血和皮下组织渗出组织液；24小时以后，受伤毛细血管已经愈合，此时采取热敷，加速渗出并凝固的血液和组织液的吸收。

解决方法：大家千万别用手去摸扭伤处，摸减轻不了任何疼痛，反而是手掌的热量会让毛细血管扩张并加速出血。如何“降温处理”？首先，迅速把伤处抬高，找人去最近的超市生鲜专柜要一袋子碎冰或买瓶冰水，再不行就买只冰淇淋，连袋子一起敷在伤处。敷一会，拿开一会，以自己能忍受为标准，千万别搞得又冻伤哦。半小时之后可以停止，然后赶紧去找医生做专业处理吧。

建议：平时要加强脚踝周边群肌肉和韧带力量的训练，在崴脚的那一刻，强健的肌肉和韧带会保护你的脚踝伤得不那么重。训练方法不难，找一个台阶，脚掌站在上面，脚跟悬空，尽量踮脚，再尽量放下，量力而行，每天坚持。

跳舞时间长了，脚趾甲壳畸形也很正常，定期修剪，以免它向下弯曲生长到肉里去造成“甲沟炎”。修剪的时候要合适，太短会让你在脚趾尖推地板时力不从心。至于它那么难看，只能默默接受了，代价嘛。