肝脏肝细胞

夏季养肝需注意的问题很多

炎炎夏日，温度持续偏高，大量出汗，流失了体内大量的水分和电解质，肝细胞也容易受到损伤。...

炎炎夏日，温度持续偏高，大量出汗，流失了体内大量的水分和电解质，肝细胞也容易受到损伤。

进入夏天，人们多会吃一些凉性的食物来消暑，冰激凌、冰镇饮料更成为人们的最爱，而过凉的刺激却会增加肝脏的负担。很多人还会把冰镇啤酒当饮料喝，而酒精对肝脏的伤害是众所周知的，虽然啤酒中只含有少量的酒精，但其中的乙醇也会转化成有毒物质，从而进一步破坏肝脏。

夏季是一个炎热的季节，人们的情绪也随着天气的变热，变得心情浮躁，中医认为，肝与情志活动关系尤为密切，情绪低落，人体的免疫力就下降。暴躁、郁闷都会使肾上腺素分泌异常，从而损害肝脏，诱发肝脏疾病。对于肝病患者来说，心情不好也可能加重病情。

夏季昼长夜短，很多人会延长夜生活，唱歌、聚会，睡眠不足，会引起肝脏血流相对不足，从而使原本已经受损的肝细胞因缺氧、缺血而雪上加霜。

由此，夏天更要打好“肝脏保卫战”，那么夏天怎么做才是对肝脏好呢，在饮食、生活起居等方面要注意些什么呢？

夏季养肝，首要原则是合理膳食。饮食合理，营养均衡也有利于护肝。食物中的蛋白质、脂肪、维生素、碳水化合物、矿物质等每天都要摄取，而且摄取比例也要合理安排。尽量保持五味不偏，少吃辛辣食品。要做到饮食清淡，多吃新鲜蔬菜、水果，尤其要多吃凉性水果，如西瓜、苹果、梨等。

避免暴饮暴食。暴饮暴食往往容易造成肝胆、肠胃、胰腺等脏器的过重负担，进而引发肝脏病变。肝病患者还要注意不要生吃海鲜，因为海鲜中的细菌和病毒即使经过过滤，浓度仍然很高，如果未经高温消毒，这些病毒细菌容易进入我们的人体，给肝脏带来沉重的代谢负担，从而引发疾病。

此外，运动可以帮助我们消耗体内多余脂肪，提高自身免疫能力。

健康食品藏在大自然中，我们应该在大自然中寻找养生保健的食物，改善日常饮食习惯，合理膳食，最终护理好自己的肝脏。

每天保持适量运动，并根据自身的身体状况适当控制运动量。运动初期，可在不影响身体舒适度的情形下慢跑，以疲劳度控制慢跑时间。任何事情都贵在坚持，养肝也是一样，三天打鱼，两天晒网很难见成效。

肝脏已经出问题的人更应该坚持体育锻炼，适当进行一些慢步跑、快步走、骑自行车等有氧运动，这些都可消耗体内热量，控制体重增长。

调整心态，保持心情开朗也可护肝。

医学研究证明，肝脏内分布着丰富的交感神经，经常感到烦躁、忧愁会直接导致肝细胞缺血，影响肝细胞的修复和再生。所以，我们每个人都应该培养乐观、开朗、宽容、放松的健康行为模式和心态。

五谷杂粮什么都吃，才是正确的养肝护肝方法。

要想肝脏强健，还要学会制怒，即使生气也不要超过3分钟，要尽力做到心平气和、乐观开朗、无忧无虑，从而使肝火熄灭，肝气正常生发、顺调。如果违反这一自然规律，就会伤及肝气。

肝脏也需要休息。充足的睡眠有助于强化肝脏，因此，专家建议平时累了就要休息。尽量保证晚上11点前入睡，因为此时血液流经肝、胆，让身体得到完全的休息，肝脏才可以得到完全的修复。另外，也建议上班族，平时只要忙了、累了，就随时调节、抓空档休息，比如中午睡午觉，通常疲倦的感觉都可以清除。

夏季养肝护肝，运用以上方法，会起到良好的效果。