夏天养生有绝招，记牢"四要四不要"！冬夏都能少病痛~

夏季养生事半功倍，一定要注意“四要四不要”！助你冬夏都少病痛~...





时至初夏，气温逐渐升高，天气日渐炎热，很多人为了降温开始少穿衣服，多吃冷饮。但殊不知这是不对的。

夏季人体的阳气浮于外而虚于内。古语说：“顺四时而适寒暑。”顺应时节做好夏季养生，就要做到“四要四不要”，照着做，能让自己冬夏都少病痛！

一要健脾除湿。

夏天湿热，中老年人容易脾虚，建议每周吃一到两次赤小豆排骨汤、红豆薏仁粥、山药莲子汤等，可以改善脾虚导致的精神疲倦、食欲不振、大便溏泄等。

红豆薏仁粥

健脾、祛湿、养血

【做法】：取等量的薏米和红豆，将红豆浸泡三四个小时，再与薏米一起下锅煮，上层的汤当水喝，下层的颗粒当饭吃。二要清热消暑。

夏日气温高，暑热邪盛，人体心火较旺，中老年人易感到烦躁不安，因此夏季养生要“养心”，戒燥戒怒，尽可能保持精神安静、心情舒畅。

当然，最好喝一些具有清热解毒、清心火的花茶，比如菊花茶。黄菊散热，白菊明目。野菊花清热解毒的作用最强，对缓解生疮、牙痛、口臭都有效，可以随泡随饮。

【注意】：怕冷、脾胃虚寒的人应少喝菊花茶。无论哪种菊花，性质都偏寒，一般阳虚体质（平时怕冷）和脾胃虚寒（一吃凉东西就胃痛、胃不舒服）的人不宜多饮。三要补养肺肾。

按五行规律，夏天心火旺而肺金、肾水虚衰，要注意补养肺肾之阴。可选用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺气药，如五味子等，可防出汗太过，耗伤津气。

枸杞肉丝

调养肺肾

做法：选用枸杞子50克，瘦猪肉400克，熟青笋100克。将炒锅烧热，放入猪油，肉丝、笋丝同时下锅，烹入料酒，加入白砂糖、酱油、味精、精盐搅拌均匀，放入枸杞炒几下，淋上麻油拌匀，起锅即成。四要冬病夏治。

所谓冬病夏治，即夏天人体和外界阳气盛，而尤以三伏天为最盛，身体虚寒、冬季病重的人若在此时加以调理，能温补阳气、祛除寒邪，甚至能将病根拔除。

冬病夏治的方法以穴位贴敷（即三伏贴）最为普遍，此外还有针刺、艾灸、理疗、按摩、泡洗，以及内服温养阳气的中药和食物等方法。

对于身体虚弱者来说，三伏天针灸、拔罐能起到与冬天吃补品一样的效果。不要油腻

夏季如果吃过多油腻食物，会加重胃肠负担，导致腹胀、不思饮食、疲倦感加重，要引起注意。不要生冷

有人在天热时喜欢将一大碗冰镇啤酒或冰镇饮料一饮而尽，这种“刺激性”降温行为会刺激脾胃，影响胃液分泌，从而使食欲减退，引发消化不良、厌食、腹部胀痛、腹泻等胃肠道疾病。

不要熬夜

夏季天黑得晚、亮得早，人们往往容易晚睡早醒，造成睡眠不足、白天常“打盹”的现象，还有的人因为熬夜，难以保证充足的睡眠。熬夜很伤身，万不得已千万别熬夜。

另外，有条件的情况下，每天中午最好小睡一会儿，尤其是老年人要通过午睡来补充睡眠。

不要过量

夏季湿热，适当出汗有助降低体温、排出湿气，不过，出汗除湿应有度，一旦汗出过度反而容易损伤身体。

建议夏季运动需要把握好尺度，不宜在高温闷热的环境下锻炼，运动强度也不宜过大，不宜出汗过多，不能片面追求多出汗、多除湿的运动效果，要以运动后身体不感明显疲乏、气短为度。

所以，夏季养生一定要注意“四要四不要”！做到以上几点，就能在养生上起到事半功倍的作用，助你冬夏都少病痛！

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本文来源："养身参考（ID：ysck00)"综合自三晋都市报、凤凰中医、人民网，欢迎分享。

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