最好的长寿药就是它！不花一分钱还很管用，再忙也要看看~
快走是最好的长寿药，不用花一分钱，而且这样走才最有效，今天就走起来吧！...
北京体育大学教授武文强认为，走路分为散步和快走，而散步无法达到健身效果，只有快走才能在一定程度上起到锻炼的作用。
快走究竟有什么样的好处？怎么快走才能起到保健防病的作用？一起来看看专家怎么说~
快走，是最好的长寿药！
1
走路是百炼之祖
俗话说：百炼走为先。几千年前，中医就有论述“走路是百炼之祖”，每天走路不仅能舒心，缓解疲劳，还可以治疗头痛、腰痛、肩痛等，并可促进睡眠。
2
走路好处连连，延寿4.5年
哈佛大学附属布莱根妇女医院医院联合美国癌症研究所，对不同运动量对于寿命延长，进行了研究，结果发现：每天坚持做少量运动可以增寿。
如果一周走75分钟，比起完全不运动来说，寿命可以延长1.8年。如果一周能快步走450分钟以上，则可以延寿4.5年。
3
每天快走，能防多种病
近年来，多项权威研究发现，坚持每天快走，能有效对抗糖尿病、减少中风、预防老年痴呆等。英国拉夫堡大学研究还发现，每天快步走可以提高免疫力，使感冒几率降低30%。
4
走路快，护心脑血管
美国匹兹堡大学一项研究发现，走路快的人比走路慢的人死亡率更低。因为快走不仅对心脑血管和呼吸系统有着很好的锻炼效果，且相比其他运动，对身体的损害也最小。
5
步行是最好的运动
美国心脏学会奠基人怀特博士则提出：从进化论角度看，步行是人类最好的运动。可以说，快走，是最好的长寿药！
这样走路，养生最有效！
1、走路时间
至少每次40分钟~60分钟
西安体育学院运动医学教研室副教授苟波认为，为保证锻炼效果，快走应至少每次40分钟~60分钟。
不少国家提出每天要走“6000步”或“10000步”的口号，其实就是对锻炼时间的量化处理。
按每秒走约两步的频率计算，“6000步”大概就是快走40分钟，而“10000步”则需要一个多小时。
2、走路姿势
脚步正，曲臂摆
北京体育大学教授陆一帆表示，快走时，还应配合正确的摆臂姿势，即曲臂摆，因为直臂摆容易使胳膊充血，引起不适；而在走路步幅上并没有太多要求，只要脚步正，自己觉得合适就好。
变着花样走，效果更惊人！
运动专家建议，如果单纯的走路让你感到乏味枯燥，不妨变着花样走，会收到意想不到的养生效果。
1、倒着走：
治腰疼
北京体育大学教授武文强指出，倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉，平衡锻炼效果。对久坐的人来说，通过倒走能够有效缓解身体疲劳和腰背酸痛之苦。
能护肾
中国中医科学院西苑医院老年病中心教授李跃华指出，踮脚走可以按摩足三阴，通过足少阴肾经温补肾阳。每天踮起脚走10分钟左右，中间可以走走停停，累了休息，达到刺激穴位的目的就可以。
缓解便秘
中国科学院教授杨力指出，运动本身就是改善便秘的天然处方，走一字步针对性更强。
方法：左右脚要轮番踩在两脚之间中线的位置，左右脚掌着地的同时，分别向左右两侧扭胯，上身保持放松。
这种走路方式会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，能有效防治便秘。
防肩周炎、颈椎病
国家体育总局社会体育指导中心培训管理部主任邢小泉表示，走时利用大幅摆臂的动作（手臂摆动的高度与肩持平），来达到活动肩部的效果，这样的步行方式对预防肩周炎、脊椎病很有帮助。
而步行时将两手臂侧举约120度，保持走200步，能使腰背部肌肉群得到放松，预防颈椎病。
世界卫生组织就提出关于21世纪的健康箴言：“最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的运动是步行”。
而快走更是最好的长寿药，不用花一分钱，今天就走起来吧！不妨送给身边的朋友看一看，也能让他们受益的！
更多精彩内容
1、颈椎痛？一个穴位就搞定！每天按摩还防颈椎病，人人适用~2、97岁国医大师几十年经验总结：养生就这16字，不可不看！
3、英国最新研究：每周做五次就能护心保健康，四种方式任选
本文来源："养身参考（ID：ysck00)"综合自现代保健报、搜狐健康、人民网、华西都市报、南国都市报，欢迎分享。
关注 养身参考
微信扫一扫关注公众号
