科普 走路！不要跑步！

窝居会长霉，没事就要多出来浪一浪。...

去健身房，没时间；在家跳操，难坚持，我们总能找到各种各样的借口不运动。走路也许是所有运动方式里是最简便易行、老少皆宜的了，看看朋友圈里有多少人在为争夺每天走路第一名努力着，就能略知一二。

美国出版的《走路！不要跑步》一书中，作者史塔曼博士指出：行走健身要求迈大步，速度较快，双臂摆动，抬头挺胸。

目前已有研究证实，规律的健走可有效锻炼身体各部位。

1.是心脏健康的大门

走路是预防心脏病最简单和最方便的方法。著名心脏病学家怀特博士就提出，步行锻炼能预防动脉粥样硬化，并首创了以走路作为心脏病和心梗病人康复治疗的方法，取得了良好效果。

2.是大脑健康的大门

促使脑部释放内啡肽，使心情愉悦。要防大脑萎缩、老年痴呆，途径之一就是保证每周步行不少于9.6公里。因为步行不仅可以增加大脑体积，也会让记忆力出现问题的几率降低50%。

3.是远离糖尿病的大门

研究表明，一星期坚持3天，每天在30分钟内步行3公里，糖尿病的发病率就可降低25%；每周坚持4天，可降低33%；每周5天，则能降低42%。4.是骨骼健康的大门

走路能让骨骼更合理地支撑身体重量，从而减少骨骼内矿物质的流失，预防、改善骨质疏松。此外，与跑步相比，走路不仅对关节的压力小，而且还能延缓关节功能的衰退。

5.是减轻体重的大门

散步每30分钟消耗75千卡的热量。减肥要靠长期、规律的运动，偶尔一次剧烈运动的效果只能持续48个小时。而且过量运动有时会造成猝死，很危险，只有步行最合适。

6.是长寿的大门

研究显示，每天步行超过30分钟的人，不管体内脂肪含量有多高，他们的长寿几率都比其他人高4倍。

每天的走路时间加起来最好不要低于40分钟。走路分为散步和快走，散步无法达到健身效果，只有快走才能在一定程度上起到锻炼的作用。作为一种运动强度不大的健身方法，快走对老年人和有慢性疾病的人有着较好的效果。

为保证锻炼效果，快走应至少每次40分钟~60分钟。不少国家提出每天要走“6000步”或“10000步”的口号，其实就是对锻炼时间的量化处理。按每秒走约两步的频率计算“6000步”大概就是快走40分钟，而“10000步”则需要一个多小时。

刚开始锻炼的人可逐渐增加时长，从快走半小时开始。快走时，一般应使心率维持在每分钟120~140次，且出汗为最佳。身体状况较好的中老年人通过快走可能达不到出汗效果，这时可以辅助慢跑，做到“走跑结合”，进而达到较好的健身目的。

1/ 腰痛倒着走——锻炼平时很少用到的腰部、背部肌肉。

2/ 便秘走一字步——走一步会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，能有效防治便秘。

3/ 护肾踮脚走——锻炼前脚掌内侧、足大拇指起受力，而这块区域是足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过的地方，有温补肾阳的作用。

4/ 呼吸畅边拍边走——边走边拍打身体的锻炼，可增强肺部功能，有助呼吸通畅。

5/ 气质佳正步走——正步走一般会抬头、挺胸、收腹，如果经常这样锻炼，会练出挺拔的身姿，更显有气质。

1/ 走路速度很慢——预警：寿命短

2/ 走路时手臂不摇——预警：后背下方存在问题

3/ 脚掌先拍打地面——预警：椎间盘突出或中风

4/ 步幅小——预警：膝盖骨骼退化

5/ 罗圈腿——预警：骨关节炎

6/ 内八字——预警：风湿性关节炎

7/ 踮着脚尖走路——预警：大脑可能有损伤

8/ 跳跃着走路——预警：小腿肌肉绷太紧

掌柜啰嗦：走路低碳环保，还能强身健体，每天都在走路这些技能你get到了吗？

一

掌柜推荐阅读

①健康 | 身体给你9次防止癌变的机会，不要一次一次错过

②健康 | 女人气血差会短命？（泡脚来补气血）

③生活 | 哪几类人最招蚊子？

    关注 猫咪健康说