养生 准妈妈之“怀孕后期”

怀孕后期是指怀孕的最后三个月，随着胎儿的发育成熟，腹部越来越大，持久的负重压力，可导致不同程度的问题，而且这...



怀孕后期是指怀孕的最后三个月，随着胎儿的发育成熟，腹部越来越大，持久的负重压力，可导致不同程度的问题，而且这段时间胎儿最容易出问题，一定格外要注意。



饮食习惯

• 不要偏食、不要限制饮食。
• .甜、酸、苦、辣、咸不要过分，少吃多餐，选择易消化的食物。
• 多吃水果和蔬菜，鱼、肉、蛋不可少。
• 适宜吃鸡肉、鱼肉、猪蹄、动物内脏、芹菜、莴苣、花生、芝麻、新鲜蔬果等食物。

营养摄入

• 增加蛋白质的摄入：此期是蛋白质在体内储存相对多的时期，其中胎儿约存留170g，母体存留约为375g，这要求孕妇膳食蛋白质供给比未孕时增加25g，应多摄入动物性食物和大豆类食物。
• 供给充足的必需脂肪酸：此期是胎儿大脑细胞增值的高峰，需要提供充足的必需脂肪以满足大脑发育所需，多吃海鱼可利于DHA的供给。
• 增加钙和铁的摄入：胎儿体内的钙一半以上是在孕后期贮存的，孕妇应每日摄入1500mg的钙，同时补充适量的维生素D。胎儿的肝脏在此期以每天5mg的速度贮存铁，孕妇应每天摄入铁达到28mg，且应多摄入来自于动物性食品的血色素型的铁。
• 摄入充足的维生素：孕晚期需要充足的水溶性维生素，尤其是硫胺素，如果缺乏则容易引起呕吐、倦怠，并在分娩时子宫收缩乏力，导致产程延缓。
• 保证足够热量的摄入：其供给量与孕中期相同，不需要补充过多，尤其在孕晚期最后1个月，要适当限制饱和脂肪和碳水化合物的摄入，以免胎儿过大，影响顺利分娩。

注意事项

• 孕后期坐姿：孕妇正确的坐姿是要把后背紧靠在椅子背上，必要时还可以在靠肾脏的地方放一个小枕头。如果孕妇是坐着工作的，有必要时常起来走动一下，因为这样会有助于血液循环并可以预防痔疮。
• 孕后期起身站立：孕晚期起身就得缓慢有序地去做动作，以免腹腔肌肉过分紧张。仰躺着的孕妇起身前要先侧身，肩部前倾，屈膝，然后用肘关节支撑起身体，盘腿，以便腿部从床边移开并坐起来。
• 孕后期站姿：如果没有条件坐，那就选择一种让身体最舒适姿势站立，活动相应的肌肉群。需要长时间站立的孕妇，为促进血液循环可以尝试把重心从脚趾移到脚跟，从一条腿移到另一条腿。
• 孕后期行走：徒步行走对孕妇很有益，它可以增强腿部肌肉的紧张度，预防静脉曲张，并增强腹腔肌肉，但一旦感觉疲劳，马上要停下来休息。在走路的姿势上身体要注意保持正直，双肩放松。散步前要选择舒适的鞋，以低跟、掌面宽松为好。
• 孕后期俯身弯腰：六个月后婴儿的体重会给妈妈的脊椎压力很大，并引起孕妇背部疼痛。俯身动作不仅要慢慢轻轻向前，还要首先屈膝并把全身的重量分配到膝盖上。

产前迹象

• 胎动的次数明显的增加或是减少50%以上。胎动伴随着孕妈妈怀孕始终，怀孕后期因为胎儿成长迅速，羊水减少，胎儿可以活动的空间相对的减少了，所以胎动也会明显的减少了。有专家提议，只要在2个小时内有感受到10次的胎动，或是每天固定一个时段数1个小时，如果胎动次数都在平均值内就可以放心。
• 上腹部的压迫减轻了。因为胎儿头部降入骨盆腔的关系，所以感觉呼吸变得顺畅了。多数的初产妇会在36～38周之间感受到这个变化，此时可以开始注意落红，破水或是阵痛的到来。
• 落红或现血。这是子宫颈变薄、变软而有的黏液的血性分泌物，呈粉红或暗红色，若现血量少，尚不需入院，继续观察即可。根据统计落红后的一周内都会开始阵痛。
• 羊水的胎膜破裂。羊水是清澈、无色、带有腥味的液体，会持续且不自主的自阴道流出。若发现破水应尽速就医，此时会建议入院待产，然后视子宫收缩的情况给予适度的处置。
• 阵痛。阵痛是规律性的而且是越来越密集的，起初可能是每10分钟会收缩一次，每次持续10-30秒。但是随着产程的进展，收缩变成每3-4分钟就会收缩一次，每次持续30-60秒。此时医师通常会先内诊评估子宫颈的状况，若还是很厚且未扩张则会建议产妇回家等待，持续注意胎动，再视阵痛的情况，若有破水或是出血量增加时再返诊。

    关注 香港伍行堂