养生 准妈妈之“怀孕第32周”

宝宝多大了本周，胎儿体重近1700克，头顶到臀部的长度超过29厘米，身长总长也将近42公分。宝宝的生长及发育...

宝宝多大了

本周，胎儿体重近1700克，头顶到臀部的长度超过29厘米，身长总长也将近42公分。

宝宝的生长及发育

生多胞胎的比例正逐渐上升，怀着多胞胎也就意味着这次妊娠影响孕妇的层面非常的广。你的妊娠和别人不一样，所以你需要进行的调整范围也更大。

怀多胞胎，发生问题的可能性的确会升高，如：流产的风险提高，先天性缺陷/畸形，

难产及剖腹产，胎儿的胎位异常等问题。

你的改变

怀孕到现在，你的产检大约每个月安排一次。不过，从怀孕第32周开始，多数医师会安排孕妇每两周做一次产检，到了最后一个月，可能会改为每周产检。应该要参加妈妈教室，也可以多听听和阵痛与分娩相关的不同信息。

你的营养

如果不只怀一个宝宝，你的营养摄取及体重增加就更为重要了。

食物是营养及热量的最佳来源，每天要多吃一分乳制品及蛋白质，但每天最好还是需要补充一颗孕妇维生素，补充铁剂也是很必要的。

第32周的运动

怀孕期间利用横膈膜呼吸这种运动，有助于分娩。这种运动练习到的肌肉，是你在阵痛和分娩过程中用得到的。呼吸训练可以降低你呼吸时需要的能量，改善呼吸道肌肉的功能。为了即将到来的分娩，请好好练习以下的呼吸运动。

• 透过鼻子呼吸，然后双唇抿住呼气，发出声音也无所谓。吸气4秒，吐气6秒。
• 往后靠，枕在几个枕头上，姿势舒服就好。呼吸时，手放在肚子上，如果你用横膈膜肌肉呼吸，当你吸气、呼气时，手都会随之上下起伏。如果没有，就试试看其他的肌肉，直到你找到正确的肌肉为止。
• 往前弯呼吸。当你稍微往前弯的时候，会发现呼吸比较容易。当你觉得肚子里宝宝变大，有压迫感时，可以试试这个技巧，应该会觉得有舒缓作用。

    关注 香港伍行堂