掌握这4个动作，你也能像袁姗姗一样“炫腹”_【跑步派】

干货！超级管用...

又到了盛夏的季节，露肉的时刻又到啦！每当走在街上，小蛮腰、大长腿，跑步君想想都好激动呢！

不知从什么时候开始，马甲线、人鱼线或者一夜之间瘦成一道闪电的人竟成了明星走红的方式，袁姗姗、王珞丹、邓紫棋、孙俪等明星都凭着健身照在微博圈粉无数。

看看她们是怎么炼成如此完美的身材的吧！

“炫腹”逆袭袁姗姗

袁姗姗绝对是靠身材逆袭的典范，从她出道以来，一直被网友从头黑到脚，骂声不断，结果却因为在微博晒出马甲线后让许多网友瞬间路转粉、黑转粉等等，靠体型逆袭成功后，商业代言接到手软！

“炫腹”狂魔王珞丹

王珞丹有句名言：“女王才配流汗。”看着她健身的照片，已然觉得她自己就是十足的女王啦！

原来王珞丹和袁姗姗也有相似的经历，有段时间她饱受“网络暴力”的折磨，直到遇到洪金宝，王珞丹开始每天跟着他健身4-6小时，后来成了炫腹狂魔。巨肺小天后邓紫棋

无论是跟华晨宇的绯闻恋情还是她被人诟病的穿衣品味，毫无疑问邓紫棋依旧是近年来最红的明星之一。这位巨肺小天后很早就曾晒过自己性感的马甲线，称为女神“炫腹”的先行者之一。

霸气娘娘孙俪

霸气娘娘孙俪近几年的关注度一直很高，尤其出演了甄嬛、芈月等角色，网友更是一个劲地喊她为娘娘。看看她努力健身的照片，你能想到她已是两个孩子的妈了吗？

要想成为令人垂涎的女王，就要有练就马甲线的决心！跑步君在此介绍四个超级管用的健身动作给你，各位妹子不要偷懒哦！

1、身体跪在地上，手肘撑地，弯曲腿部向上踢，做15-30个，左右共做两组。

2、身体平躺，双腿与头部都要抬起，双手向前伸直，相当于卷腹动作，但要静止60秒。

3、身体平躺，双腿弯曲，胳膊放在身体两侧，臀部向上抬起，膝盖、大腿与上身成一直线。

4、曲腿坐，双手抱住大腿，弯曲胸腔再向上挺直。

这四个动作可以有效锻炼腹部、臀部及核心力量，所以一定要持之以恒才能锻炼出令人羡慕的马甲线！