国学为什么人人都要试一下冥想

继瑜伽之后，正念迅速成为新兴的亿万美元产业。于是，修习正念的一种方法——冥想，在公司CEO和高管人群中流行起...







"假如你听说有一个药片，这个药你每天只需要服用一次就能够降低你的焦虑和增进你的满足感，你会吃这个药吗？再告诉你这个药有很多很大的副作用：比如能够增加你的自尊，能够让你更有同理心，增加信任感，它甚至可以增加记忆力...还要告诉你这个药纯天然！而且还不要钱！你会吃这个药吗？呃，这..这种药..有吗？当然有！这个药就叫做冥想。

－Jonathan Haidt 《The Happiness Hypothesis: Finding Modern Truth in Ancient Wisdom》

1）冥想强化我们的大脑

科学家告诉我们如果我们要想把注意力在需要的时间放在需要的地方，而不是分散漫游和散乱，我们就可以有能够持续的幸福感。 假如我们不能驯服攀援的猴子一样在大脑中来回穿行的思绪，我们就会有麻烦。 优化注意力的钥匙就是冥想，就像你去健身房练习优化肌肉一样，冥想就是帮助我们优化我们的注意力。

2）冥想打造意志力

意志力是美德之母。意志力是一个人在生活的每一个方面是否如意的一个风向标，人的健康，财富，人际关系的良好都是建立在意志力之上的。打造意志力最有效的工具？冥想！

3) 优化免疫系统

现代人在每日的生活中都会被过度刺激，人体的fight-or-flight （打还是跑）机制（点我了解更多）几乎整天都处于被启动的状态。所以每天拿出一点时间关闭这个fight-or-flight反应机制进入真正的放松非常有必要。 这个可以比喻成给你的免疫系统定期冲个澡。

4）重写你的DNA

科学家发现持续的冥想可以改变一个人的基因表达。 这个过程被叫做 epigenetics 表现遗传学。新的科学告诉我们基因不是一成不变的，我们的思想，行为和环境会不间断地影响着我们的基因表达 （实际上现代科学只是证实了古老的传统－瑜伽和佛教几千年前就发现的真相而已）。所以我们会看到那些注重大脑和身体连接的法门（如瑜伽，太极，气功..) 的练习者基因代码都会有相对比较好的表达 － 比如：绽放的笑容，明亮的眼神，安祥的神态！ 只要每天抽出时间来冥想15分钟左右，坚持8周以上，你的身体就可以开始优化上百条基因代码。

5）连接一个更大的“远方”

通过冥想我们可以连接一个比“我”更大的东西。 当我们忙着日常的苟且；工作，朋友圈，饭局，电视，娱乐..的时候，我们很难真正觉察到一个比这些生活，比我们的日常更宏大的东西。冥想就是一扇门，一个桥梁，它带我们去超越日常的苟且，得见一个更宏大的生命真相。

1）给冥想一个理由

有一个理由，就有一个好的开始。 明确你到底为什么要练习冥想，找张纸写下来。

2）100%的承诺

全身心地承诺要把冥想变成生活中的一个习惯，必须100%， 99%都不要开始练习。

3）从简单的开始

知道你全世界第一忙，所以可以建议你开始承诺每天冥想至少1分钟，对，就1分钟！只要放松，深呼吸，尽量专注1分钟，如果这个你都做不到，就还是帮你的去吧。

4）开始阶段不要逞强

不用兴师动众，大兴土木向全世界宣布你要做个冥想者，也不要强求自己。开始小步走，不放弃才是真的。

5）带着尊严就坐

往往欲尝试冥想的人问的最多的一句就是“我该怎么坐？” 实际上我的建议很简单，你可以做在椅子上，你可以坐在蒲团上，你可以坐在地板上，你可以盘莲花，你可以英雄坐...不管怎样，只要你有尊严地坐下，自己判断一下，是否是坐的有尊严？ 有，OK。

6）抛一个锚

海员在海上用锚来固定住船，不让船随海浪漂移。 我们在冥想时可以用锚来定住思绪不让脑子漂移。 这个锚可以是一个唱诵，也可以是自己的呼吸，也可以是计数。但是脑子的性质就是漂移，所以我们需要有一个锚，好让我们一次又一次地重新回到这个固定心神之处。

7）说“嗯，有意思”

一个冥想初学者的最大的误解和错误就是认为冥想就是清空大脑，是什么都不想。 但其实大脑的内容不是收音机你想关掉就关掉，大脑的本质就是漂移。而且你越想抑制出现在大脑中的内容它就越是活跃和漂移 （实际上你抑制想法的想法本身也是想法，有点绕，但你能明白吧？）。所以你能做的就是变成一个老鼠夹子，静静地等着老鼠（脑子中内容）出现；老鼠注定会出现的；这时候你只要默默地说：“嗯，有意思”，然后再轻柔地把注意力带回到呼吸，唱诵，计数这类你用的锚上。

8）耐心和持续

不用评判自己的冥想做的如何，不用着急。只要去做，只要坚持去做，对自己要有无限的耐心。 就像我们瑜伽体式练习老是说，只要是站在垫子上...冥想也是这样，每天去做, just show up, 脑子漂了不要紧，每当你发现就把它带回来，带到锚点。 只要坚持，一定能成就冥想。



最后我们还要知道生活就是冥想， 可能我们都认为冥想是我们做出冥想行为那一刻的一种感觉或当时的一种状态。不对，冥想是关于在一天剩下来的时间里我是谁。 最重要的一点就是：生活就是冥想。 我们有机会去练习，去做最好版本的自己...每一时，每一刻....

下面这段英文短片也是从科学的角度解释冥想的主要作用 （英文无翻译）：

下面是一段有声冥想引导词的视频 （英文无翻译） - 最好戴耳机收看收听辅助冥想，大家可以参考一下。

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