【胎教心理】4周+三天：视觉胎教

四周零三天，宝宝的心壁正在形成，心脏的四个心房、心室也正在发育。准妈妈惊喜的时刻就要来啦，宝宝的心脏要开始跳动了！...



亲爱的，你已经怀孕4周零3天了。这段时间以来，你心中一定有不少感触，情绪大起大落的现象可能会频繁发生。这与你体内的激素水平变化有关，每个准妈妈都会经历这个时期。所以你不要担心，最好也告诉你的家人不要为此担忧，你心情不好是有原因的，度过怀孕早期这段时间可能就会好一些。

情绪低落或焦虑时，和宝宝爸爸聊聊天，约闺蜜吃个饭，多想想高兴的事。怀孕是你人生的重大改变，你所有的茫然和害怕都是正常的，没有人天生就会做妈妈，我们一步步来，一切都别担心、别着急。这一段奇妙的人生旅程，你不妨用日记的形式将自己的情绪、想法和经历都记录下来。不一定要有多好的文笔，随手写写而已，只为宝宝留作纪念，也为自己舒缓心情。晚上临睡前，和宝宝爸爸一起，对你们的宝宝说几句话吧。如果你们还没有进行胎教的话，今天就是开始的好时机。胎教其实没有你想象的那么难，言语就是你们和宝宝最直接的亲密交流。如今，胎教越来越受到重视，胎教的类型也是种类繁多，提起视觉胎教，很多准妈妈可能还比较陌生，其实视觉胎教对准妈妈和胎宝宝都是非常有益处的。视觉胎教不仅可以对胎宝宝进行艺术熏陶，同时也可以让准妈妈从生活中发现真善美，陶冶性情、培养兴趣。视觉胎教通过让准妈妈欣赏名画、动手绘画、接触色彩等方式，来舒缓孕期压力、释放负面情绪的同时，让胎宝宝一同进行美感体验。准妈妈通过鉴赏作品可以使自己的情感变得更加丰富细腻，在欣赏、作画的过程中看到的东西越多，胎宝宝所能感受到的美感体验也就越多。尤其是一些线条柔美和色彩鲜艳的作品最适合用来进行视觉胎教。

在进行视觉胎教的时候，应该注意多接触一些不同素材以及不同色彩的画作。准妈妈可以尝试用蜡笔以及彩绘铅笔来绘画，比如蓝天、白云这些很宁静的画面，就可以做为素材。当然准妈妈还可以对着胎宝宝的B超单子，尽情想象，画出心中最美好的画面，不一定画得多完美，但一定要乐在其中。其实，除了画画以外，剪纸、十字绣等也是可以尝试的哦，不过一定要注意把握好胎教的尺度，保证母婴安全。有的准妈妈在知道怀孕后，每天会被各种担心和烦恼所困扰，情绪变得越来越差，经常发脾气，这对准妈妈自身和胎宝宝的健康都非常不利。从现在起，不妨试试以下几个方法来学着缓解自己的紧张情绪，让自己彻底放松吧。向过来人取经，多和亲朋好友交流

如果你每天都感到心情不好，总是紧张腹中宝宝的各种状况，建议你不妨多和身边生过宝宝的妈妈沟通交流，多向他们学习一些关于孕期保健的知识，多了解与分娩相关的事情，他们通常会给出你详细、真实又温暖的建议，让你放下长久以来的紧张和焦虑，营造轻松、快乐的心境。

转移注意力，多做自己喜欢的事

根据自己的兴趣爱好，多做一些自己喜欢的事情，也能帮你很好地缓解压力、消除紧张感。你可以多看看自己喜欢的小说、杂志，多听听曲调悠扬动人的音乐，多做做充满创意的小手工，或者画幅画，请准爸爸陪同看一看画展、艺术展等，这些都能帮你彻底放松身心，让你开心、自信起来。

修身养性，做缓解情绪的孕期瑜伽有时间学着做做孕期瑜伽，不但能让你陶冶情操、放下烦恼、锻炼身体、缓解产后便秘，还有利于腹中宝宝的生长发育呢。

外出散步，欣赏大自然的美景

如果感到紧张焦虑，不妨在准爸爸的陪同下，多去附近的公园散散步，欣赏一下大自然中的一草一木，听一听清脆的鸟鸣，看一看随风飘舞的树叶，这些都能帮你消除紧张、放松身心。

有些准妈妈在怀孕之前就有偏食挑食的习惯，怀孕后口味更挑剔了。吃饭时总是挑自己喜欢的食物吃，不喜欢的依然不动筷子，有的准妈妈甚至还保持每顿饭只吃很少主食的习惯。要知道，至今还找不到一种天然食品能包含人体所需的全部营养素，就拿牛奶和鸡蛋来说，虽然营养价值很高，但含铁量却很低；鸡蛋缺少人体必需的维生素C。不吃主食会使准妈妈缺乏所需要的大部分能量和B族维生素、膳食纤维等，如果缺乏热能和蛋白质会导致胎儿生长缓慢，甚至停止发育。

研究发现，准妈妈的口味可以通过羊水传给胎宝宝。如果准妈妈只偏好某些食物，宝宝出生后也容易偏食。要想胎宝宝以后饮食均衡，准妈妈首先要做出表率，为胎宝宝树立一个好榜样。

1.多吃谷物、薯类和果蔬类食物，比如大米、小米、玉米、马铃薯等，这些是碳水化合物的良好来源。

2.新鲜果蔬要多吃，维生素大量存在于其中。

3.奶、蛋、鱼虾、禽肉、豆类及豆制品是蛋白质的优质来源，也不可忽视。

4.红色的瘦肉，如牛、猪、兔肉以及动物的血含有丰富的铁。另外，不要只吃瘦肉不吃肥肉，或者只吃鸡蛋、牛奶，不吃肉类，这样会导致脂肪摄入不充足。

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