【胎教心理】四周+6天 美育胎教：向宝宝传递生活中的美好感知

随着中枢神经系统开始发育，一个小小“司令部”正在迅速组建，宝宝的大脑开始形成，很快就要有意识啦...

嗨，今天是你怀孕的4周零6天，一切都还好吗？相信很多人都会告诉你，怀孕了，要注意均衡饮食。那到底应该吃什么、吃多少才算均衡呢？首先，你每天都需要吃七大类：主食、油脂、肉类、蛋类、奶类、蔬菜和水果。主食应吃200-300克，其中除了大米白面等精粮，也应包括部分杂粮、粗粮。植物油15克。肉类可以吃100-150克，水产和禽肉等包括在内。蛋类50克，相当于1个鸡蛋。牛奶至少250毫升，如果不喜欢喝牛奶，也可以用酸奶代替。蔬菜500克，其中绿叶菜要占大部分。水果100-200克，每天最好能吃5种不同种类的蔬菜和水果。这是为孕早期推荐的饮食比例，在孕中期和孕晚期还会有相应的变化。均衡饮食不但是为了维持合理的体重增长，也是为了你和宝宝能尽量多地摄入有用的营养物质。

要经常给宝宝做胎教哦，要知道你的一言一行、待人接物、心境态度，都是对宝宝的胎教。他在你的身体里，你们是心意相通的，不是吗？

准妈妈通过欣赏、聆听、体会生活中的一切美好，并将自己所获得的美好感受传达给胎宝宝就是所谓的美育胎教。美育胎教可培养胎宝宝朦胧美的意识，出生后一般也较其他婴儿更聪慧、活泼、可爱，宝宝与妈妈的关系也会因此而更加亲密。美育胎教的方法主要有以下几种。

主要是指准妈妈选择阅读一些优秀的文学作品或欣赏优美的画作，调动自己的理解力和鉴赏力于欣赏中强化自己对美的感受，并将这种对美的体验传达给胎宝宝。主要是指聆听音乐，准妈妈在欣赏音乐时可选择一些主题鲜明、轻松愉悦的作品，这样能够促使准妈妈涌动美好情怀，也有利于胎宝宝的心智成长。主要是指贯穿于看、听活动中的一切感受和领悟，包括准妈妈在大自然中对自然美的体会，从而产生出的美好情怀。在怀孕期间，准妈妈也可以打扮得很漂亮，通过优雅的气质、饱满的情绪和文明的举止，打造出来源于自身的一种内涵美，从而让胎宝宝在潜移默化中受到熏陶。

经常看到有些准妈妈晒幸福：老公把家务活全包了，甚至让自己辞掉工作，在家安心养胎……你是否也将妻子当成“一级保护对象”来对待了？其实，这属于过度保护，对妻子和胎宝宝的健康并无益处。

过度保护是好心做坏事。生命在于运动，当准妈妈运动的时候，胎宝宝也在运动。宝宝出生后的肢体协调能力、身体平衡能力，甚至体质好坏，在一定程度上都取决于准妈妈孕期的运动表现。因此，在孕早期，我们建议准爸爸为妻子制订恰当的运动计划。做家务是最主要的室内活动。当然，鼓励妻子做家务，并不是让妻子做完所有家务，而是选择性地做一些轻缓的家务，如扫地、叠衣服等；炒菜、拖地等容易吸入油烟和较费体力的家务活，还是由准爸爸来完成合适，特别是在妻子属于高危妊娠的情况下。有些休闲性质的室内运动，也很适合孕早期，比如室内瑜伽、动作柔和的保健操等，它们不仅可以让妻子更健康，还可以促进胎宝宝的大脑发育。如果准爸爸能一起参加，妻子的积极性会更高，运动效果会更好。散步、踏青、逛街是不错的休闲活动，准爸爸可以在天气晴朗的周末，带妻子出去透透气，这可以很好地缓解压力、锻炼身体，但要注意每次的时间不宜过长，以免造成妻子身体劳累。

除了保持健康的饮食习惯外，准妈妈还需要对饮食进行合理的搭配，才能做到营养均衡。营养均衡就是要求我们在配置饮食时，选择多样化的食物，保证获得的营养素齐全，比例适当，满足人体的需要。下面来了解一下准妈妈每天对营养的需求：

主食
米饭、馒头、面条、面包等谷类食物所含的碳水化合物是每日必不可少的。

副菜
绿叶蔬菜、红薯、豆腐、胡萝卜、青椒等蔬菜类食物可以为我们提供身体所需的维生素和矿物质。

主菜
畜禽肉、鱼虾、鸡蛋、豆类等能为宝宝的生长发育提供充足的蛋白质和铁。

乳制品
牛奶、奶酪、酸奶等乳制品有丰富的钙，有助于宝宝牙齿和骨骼的钙化

水果
苹果、葡萄等水果中含有大量维生素和抗氧化剂，能帮助你提高免疫力。

虽然身体每天都需要主食、蔬菜、肉类、乳制品和水果提供营养，但是这些营养的摄入可并不是越多越好。很多准妈妈会抱着一种“现在要吃出两人份”的想法安排每日饮食，殊不知额外的热量和过剩的营养其实对准妈妈和肚子里的宝宝都会有不良的影响。营养过剩不仅使得准妈妈患妊娠糖尿病和妊娠高血压的概率增高，而且还容易造成巨大儿，增加难产的可能性。

通过以上内容准妈妈可能已经发现，准妈妈的营养需求并不像我们想象的那么多。事实上，在怀孕期间最需要增加的热量和蛋白质，只需要通过增加半碗饭、一杯牛奶、一个鸡蛋和一些鱼肉就可以达到要求。

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