产后怎样减肥

哈喽，大家好，又是我航妈。今天我们一起来学习一下产后怎样减肥。群里有一个二胎孕妈今天提到孕...



   

   哈喽，大家好，又是我航妈。今天我们一起来学习一下产后怎样减肥。

   群里有一个二胎孕妈今天提到孕期太胖了，以后怎么才能减肥。这位妈妈我比较了解，怀孕前十足的大美女。生了大女儿以后没注意保养，导致体重飙升。现在怀了二胎，希望自己带小孩，辛苦点能瘦下来。

    其实航妈也比较胖，一直也没注意这方面，虽然自己带孩子，但也没瘦下来。不知道现在学习还来的及不。




    首先我们简单的来了解一下孕期为什么发胖的原因：

   孕妇食欲增加会在孕妇早孕反应停止的时候出现，一般是在怀孕的第12周。这个时期的食欲增加一是为了补充早孕反应对机体的消耗，二是考虑到了腹中的胎儿，希望能够给胎儿提供更多的营养而造成了吃得过多。再加上孕妇怀孕期间的运动量往往少于正常时期的运动量，体内聚集的热量无法消耗，导致了脂肪的增加，妊娠结束后，这种体重的增加也不会因为胎儿的出生而恢复正常或是减少。





   那么怎么避免孕期发胖？

     其实防止怀孕期间，饮食并非少吃就能减肥;如进食的技巧、食物的烹调、外食的选择等等，皆是控制体重的关键。同样的营养价值，如果选择热量较低的食物，对体内的宝宝并没有差别，但是对于母亲本身，可是影响很大唷!而且这些观念及技巧，对于产后恢复身材也很有帮助。孕妇在选择食物时应尽量选择热量少的食物，同时选择的食物中必须含有孕妇和胎儿所必须的蛋白质和糖类。怀孕时，孕妇可以从鱼、肉、蛋和牛奶等乳制品及大豆制品中获得优质蛋白质。动物脂肪不易通过胎盘传递给胎儿，而导致积留在孕妇体内导致肥胖，所以应少吃。而植物油中的脂肪对胎儿发育有利，可多吃一些。富含糖的食品以米面为主，但是米面配上其他的食品很容易被孕妇吸收，所以米面要吃，但是不要吃太多。





 怀孕期间如果发胖，产后减肥就是一个大问题。那么，话归正题，产后怎样减肥了？

饮食

1.平时的饮食要有规律，不能暴饮暴食，要按时吃饭；尤其要吃早餐，中午和晚上不要吃太饱，尤其是晚上一定不能吃太多，七八分饱就可以了。

2.不要挑食，什么都要吃，这样才会让营养均衡。遇到喜欢吃的可以稍稍多吃点，但应该适量；遇到不喜欢吃的，一定不会吃的很多，但也不能 不吃，也得吃到有足够热量和营养满足自己身体的需要才行。

3.吃饭的速度不能太快，吃东西的时候应细嚼慢咽，控制饮食量，达七八成饱就行了，这样吃不容易发生肥胖。

4.不吃油腻，少吃甜食，多吃蔬菜和水果。油腻的食物、甜食都是高热量、高脂、高糖食物，多食或过食，都容易导致肥胖。而蔬果类食物为低热量，富含维生素、矿物质和微量元素等物质，维生素、微量元素能促进脂肪分解代谢，消除脂肪的堆积， 有利于预防肥胖的发生。



5.经常吃零食是一种不好的饮食习惯，摄入过多的高糖、高脂食物，造成营养过剩而转化成脂肪导致肥胖。我们可以用水果、高纤维食品植提纤天然食品替代，逐渐克服吃零食的习惯。

6.不管晚上多累，在晚饭后也应该做些运动再去睡觉。如果吃完就直接睡，身体就会把过多的热量转化为脂肪储存于体内，从而发生肥胖 。

7.大量吃水果。根据科学研究表明，食物中的卡路里含量多少直接影响人们每顿饭和每天能量的摄取量。而蔬菜水果中含有的热量明显比肉类米饭少的多。

8.食保持体重的方法有很多，但最重要的就是有好的生活习惯，习惯好了自然就不会胖了。

物的原料和调味品也应养成定量的好习惯，可在家中备有一个小台秤随时称一下，这样可以帮助控制量。

9.保持每天能有效解决腹部以及其他部位多余脂肪问题。结合增加运动和减少高热量食物，能大大增强减肥效果。”

运动

1.逛街：事实上逛街是一种很好的有氧运动。少则一两个小时，多则三四个小时，这样不停地走动可增加腿部力量，消耗体内多余热量 。一项调查显示，女性在每周徒步逛商场的过程中，平均步行不少于7000步，会消耗约385卡路里热量。因此，只要握紧你的荷包，多逛逛街也是个不错的减肥良方。

2.跑步：跑步可能是几乎每个人都 尝试过的减肥方法了，但事实上却很少有人能坚持下来，长期坚持跑步不但可以帮助身体消耗多余的脂肪还有利于四肢的匀称。重要的是经常跑步锻炼的人有一种由内而外的朝气和活力。当然这个跑步力度还是要适量了，速度一定要很慢，根据自己的体质而行。





3.跳舞：跳舞既是良好的全身减肥方法，又是一种高雅的娱乐方式。跳舞可以每小时燃烧300至400的热量,如果舞蹈的节奏快的话会燃烧更多脂肪。在优美音乐的伴奏下，注意力集中在舞蹈上让人不会感觉到运动的累，所以容易坚持下来。经常参加跳舞活动，可以减少脂肪堆积，帮助塑造腿部线条，同时还可以让自己得到艺术享受和精神放松。

4.拉伸运动：拉伸是运动很关键的最后一步，同样也是塑造腿形的重要一步。运动后的拉伸有助于提高身体的柔韧性，塑造良好的体态，使肌肉可以呈现优美的线条。不要抱怨锻炼一段时间小腿变粗了，其实这就是由于没有及时在运动后做拉伸造成的。

总之呢，产后瘦身一定要找对方法，找到正确的方法产后瘦身才更出效果。





易形成产后肥胖的人群有以下四种类型：

1、胃成型：孕、哺乳期胃口特别 好，易饿且食量大；

2、脾虚型：孕、哺乳期食欲一般， 产后易便秘、腹泻；

3、肝、肾两虚型：常见于高龄妈妈生理功能退化，影响脂肪代谢速度；

4、混合型：混合以上两种证状，胃口好且易便秘或腹泻。

产后减肥并不适宜单纯减脂 ，更确切地可以说是产后减重，必须要首先了解自己的体质状况，因为产后妈妈在生理、心态上都与产前有了较大的改变，减重前最好先做一次健康体检，确定你的产后减肥方式是健康的、安全的、可维持的

减肥时间

1、月子期间不可减肥

2、产后6周，可以开始减肥了

3、产后2个月，减肥循序渐进

4、产后4个月，加大减肥力度

5、产后六个月，减肥的黄金期

减肥原则

产后减肥

产妇产后，最关心的除了小宝宝的健康外，再就是自己的恢复情况。而产后发胖是许多产妇非常苦恼的事情，其实产后发胖基本是每个产妇都要面对的，不必要太过于郁闷。控制产后发胖，除了运动和使用一些减肥药之外，有两个基本原则一定要掌握。

1、控制好怀孕期的体 重。在孕期时维持标准体重，产后才能轻松减重。基本上以初次怀孕的 妇女而言，整个孕期体重平均增12～15公斤即可；第二胎以上的妇女，平均增加约10～12公斤即可。

2、月子后的饮食摄取以低脂肪、高蛋白食物为主产后的体重恢复需要尽量摄取低脂肪、高蛋白的食物，例如去皮鸡肉、牛肉、猪瘦肉、鱼、鲍鱼、海参、等。另外，要配合月子料理及药膳服用。

3、产后一个月后，只要进食维持体能消耗的热量，加上一定的运动，会是很好的帮助瘦身的。如果哺喂母乳的话，瘦身效果会更快，但是哺乳期间不建议刻意瘦身对宝宝等都不好的。关键事项

不管有多难受，记得生产过后一定要绑收腹带、骨盆带，这也是医生一定会给你的建议，最好连睡觉的时候都不例外!这样可以预防内脏下垂和皮肤松弛，还可以淡化妊娠纹。如果你不想将来肚子上有一圈轮胎，记得一定要绑腹带，将下垂的腹部完全提起、塑形。


坚持哺乳

    生产过后，你的身体还很虚弱，此时如果盲目地大补，不仅对身体没有好处，还会造成日后的肥 胖。所以要根据正确的进补观念，先排恶露、后补气血，进行适当的、有度的进补。

   相信很多妈妈都经历过胀奶和被宝宝咬破奶头，或是奶头皲裂的痛苦，但是即便如此还是要把哺乳这件事进行到底。因为这不仅对宝宝的成长大有处，而且能让你加速消 耗掉怀孕期间所储存的脂肪。据计算，每天制造的乳汁可以消耗掉你500800卡的热量，这相当于不停地游泳1.42.3小时啊!

   看了这么多，大家一定都清楚了。但是大家都知道说起来容易做起来难。俗话说的好：一白遮三丑，一瘦遮百丑。为了美丽，一定要坚持，航妈自己也要加油哦。



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