美不美,先看腿
小伙伴们,夏天快到了,大长腿快练起来吧!下面给大家推荐几个练习美腿的动作:#1后撤箭步蹲强化下肢肌肉,打造...
小伙伴们,夏天快到了,大长腿快练起来吧!
下面给大家推荐几个练习美腿的动作:
#1 后撤箭步蹲
强化下肢肌肉,打造完美臀部线条。
运动方法:50次,左25次,右25次
Step1. 直立,双臂与肩同宽向上抬起。
Step2. 右腿向后伸展,膝盖向下,接近地面。
Step3. 还原初始姿势后,再进行反方向。
运动秘诀:
膝盖向下似的高度不要低于脚趾。
还原初始动作时,呼气。
#2芭蕾Plie深蹲
强化大腿内侧肌肉,打造臀部曲线
运动方法:50次
Step1. 打开双腿,比肩宽,脚尖方向朝外。
Step2. 像做椅子一样的姿势向下蹲。
Step3. 慢慢地还原初始动作。
运动秘诀:
向下蹲时,膝盖不要超过脚尖。
还原初始动作时,呼气。
#3. 侧弓步
强化下肢肌肉,打造臀部曲线
运动方法:50次
Step1. 自然直立,打开双腿,比肩宽 。
Step2. 向右侧迈一大步,向下蹲。
Step3. 慢慢地还原初始动作,反方向继续做。
运动秘诀:
向下蹲时,膝盖 不要超过脚尖。
还原初始动作时,呼气。
#4 侧抬腿
刺激大腿内侧肌肉,紧致臀部肌肉
运动方法:50次,左25次,右25次
Step1.自然直立,打开双腿,比肩宽 。
Step2. 右腿轻轻向上抬起。
Step3.慢慢地还原初始动作,反方向继续做。
运动秘诀:
还原初始动作时,呼气。
如果已经感到吃力了还向上抬腿的话是不行的。
#5.深蹲
强化下肢肌肉,打造腿部线条。
运动方法:50次
Step1. 双腿打开,比肩宽,脚尖方向朝前。
Step2. 向坐下一样,向下蹲。
Step3.慢慢地还原初始动作,反方向继续做。
运动秘诀:
向下蹲时,膝盖 不要超过脚尖。
还原初始动作时,呼气。
如果家里有椅子的话,向下蹲时,将臀部放在椅子上会更好。
#6. 提踵
强化小腿肌肉,打造性感线条。
运动方法:50次,左25次,右25次
Step1. 轻轻抬起左脚
Step2. 踮起脚的同时身体向下坐。
Step3. 还原到初始动作。
运动秘诀:
腹部要感受到刺激。
保持身体平衡,要做到自我集中。
#7. 跪姿抬膝
强化臀部肌肉,刺激大腿内侧肌肉。
Step1. 屈膝,双手伏地。
Step2. 将大腿向上抬,使大腿内侧与地面成水平位置。
Step3. 还原初始动作。
运动秘诀:
还原初始动作时,呼气。
如果感到很吃力的时候,就不要再将腿向上抬。
#8. 跪姿后踢腿
强化臀部肌肉,打造腿部线条。
运动方法:50次,左25次,右25次
Step1. 屈膝,双手伏地。
Step2. 一只膝盖向前,一只向后上方伸展。
Step3. 还原初始动作。
运动秘诀:
还原初始动作时,呼气。
如果感到很吃力的时候,就不要再将腿向上抬。
#9.跪踢腿
强化臀部肌肉,打造腿部线条。
运动方法:
Step1. 屈膝,双手伏地,膝盖向前。
Step2. 一条腿快速地向上蹬。
Step3. 还原到初始动作。
运动秘诀:
还原初始动作时,呼气。
如果做完这些之后,身体没有明显的酸痛感的话明天继续做。
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