儿童、青少年减肥有何讲究？这4个运动最适合！

运动减肥越来越得到大家的认可。对于儿童和青少年来说，参与体育锻炼，不仅能达到减肥的效果，还有助于他们的生长发育。运动的时间、强度、频次和运动项目的选择，都是影响减肥效果的因素.........

儿童和青少年参与体育锻炼，不仅能达到减肥的效果，还有助于他们的生长发育。小科请教了北京体育大学张一民教授，他说：运动的时间、强度、频次和运动项目的选择，是影响减肥效果的几个因素。

张教授强调，儿童和青少年采用体育锻炼减肥前，一定要根据肥胖症患者的肥胖程度、有无并发症情况，先进行运动负荷试验，描记安静和运动心电图，确定自身能够承受的运动负荷。同时，儿童在运动中应有专业人员监督，保证运动锻炼的安全。

运动时间

对于有减肥需求的青少年儿童来说，儿童每次运动时间不应少于30min，青少年则不少于1小时。运动前应有10-15 min准备活动，运动后有5-10min整理运动。我们的身体需要一个适应的过程，所以，刚开始运动时时间应稍短，以不低于20min/次为宜，逐渐增加至45-60min/次（甚至更久）。

运动时机

选择运动时机很重要，由于机体的生物节律周期性变化，参加同样的活动，下午与晚间比上午多消耗20%的能量，故晚餐前2小时进行运动锻炼比其他时间更能有效地减少脂肪。

运动强度

据张教授介绍，今年美国疾病预防与控制中心(CDC)和ACSM联合推荐了一个新的方案:3-6METs，30min/次，7次/周(MET，能量代谢单位1MET=3.5毫升，即每天进行30分钟的中低强度运动)。肥胖者按新方案进行锻炼的人数是按传统方案锻炼人数的2倍。可见中、低强度的运动更易被肥胖者接受。如果每天摄入的热量不变，每天坚持，则每年就可减少5-10kg。

运动频率

理想的运动频率是每周7次。对肥胖儿童来说，一般建议保证每周至少运动5天。开始时可以适当减量，一般一周2-3次是大多数肥胖患儿都能接受的，以后逐渐增加到每周5次。频数太低不易实现减肥目标，频数太高易导致过度疲劳。

运动项目

对于儿童，可以选择娱乐性强的以身体移动为主的运动项目，如：长跑、散步、游泳、跳绳、踢球、接力跑、做各种游戏等；对于青少年,相对于儿童他们的体力好,可以进行强度稍微大些的运动，如划船、登山等。张教授特别推荐了4个运动项目：

跳绳

该项运动对心肺、脑、消化系统等非常有利，可随时随地进行。还有研究表明，运动能促进脑中多种神经质的活力，使大脑的思维与反应更为活跃、敏捷，尤其以弹跳运动最佳，能供给大脑充分的能量。

慢跑

慢跑被称为有“氧运动代谢之王”。它的运动强度大于步行，也比较容易让肥胖儿童青少年接受。其减肥效果好，见效快。

爬楼梯

爬楼梯可以不受自然条件的限制，不用投资，可以随时随地进行。生理学家测定，一般人以正常速度向上爬楼梯，每10min约消耗220大卡的热量，下楼则为上楼的1/3。在时间相同的情况下，上楼梯消耗的能量比打乒乓球多2倍，比散步多4倍。

游泳

水中的浮力使肥胖者不受体重的影响，减轻了在陆地上锻炼对下肢的负担。水中的散热比空气中高出20倍，再加上水的阻力，在同样的时间和强度下锻炼，游泳消耗的能量就比在陆地上消耗的能量要大。

文内配图均来源网络

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