深蹲与腰扭伤

预防是最好的治疗！...



腰扭伤虽然在业余健身中不算太常见，但是一旦发生对于训练者是致命性的。

你可以用腿举来练习下肢



也可以用哈克深蹲来安全地练习



但是小编要告诉你，同样是闭合链的下肢力量训练。器械练习的效果一定不如自由深蹲。自从有了各式各样的大型器械出现，人类本能的下蹲能力就被逐渐减弱，身体自然的下蹲动作由于器械的干扰变得各部分力量不平衡。习惯使用器械进行练习的人们会发现当他们使用自由重量深蹲时变得如此困难。有的人脚跟无法着地、有的人腰部无法承重。所以，练深蹲吧。激发人类最原始的本能。



颈前深蹲、颈后深蹲由于重力线不同，对下背部的压力也不同。相对颈后深蹲，颈前深蹲对于下背部压力更小。但是颈后深蹲由于上肢的参与度少，相对省力并能举起更大的重量，因此更受人欢迎。在练习大重量时，人们往往使用的颈后深蹲会对下背部造成更大的压力因此也为腰部的损伤埋下了伏笔。



一旦造成腰扭伤，将意味着终止任何训练。因为大部分力量练习时，腰部都会参与。

小编觉得：最好的治疗就是预防。今天来讨论一下如何预防腰扭伤。

1，充分了解自己的深蹲数据，在运动时负重循序渐进来“激活”肌肉。

2，学习并掌握正确的深蹲姿势，收紧腰部下蹲。

3，增加呼吸练习，下吸上呼。

4，平时多增强核心力量的训练以增强腰椎周围深层肌肉强度。

5，必要时使用腰带等辅具保护。

6，极限大重量可以让别人在背后保护。,自由架高度适当调节。

7，平衡竖脊肌和腹直肌的力量关系，强健脊柱。

8，避免过度训练

9，根据身体的比例调节高位深蹲与低位深蹲。（杆与斜方肌的相对位置）

欢迎补充



老爷爷都在练了，你还等什么。



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