朱毅：胖子变瘦子，站直了，坐正了

一个苗条的年轻姑娘站柜台，慢慢站成个胖售货员，这种变化是常常可以看到的；一个苗条的年轻姑娘站前台，慢慢站成个...



一个苗条的年轻姑娘站柜台，慢慢站成个胖售货员，这种变化是常常可以看到的；一个苗条的年轻姑娘站前台，慢慢站成个胖胖的前台，这种情形不多见。都是一天到晚站着，都是年轻女孩子，怎么有的站着站着就胖了呢？

回忆一下学生时代的军训，哪怕没有长途拉练，仅只是站站军姿，一个星期下来，虽说吃得不少，但肚子是会瘪下去的。柜台售货员不严格要求站有站相，前台迎宾，必须笔直优雅，身姿挺拔，久而久之，不知不觉，胖瘦就有了区别。

普通上班族，没有那么多精力去健身房，去夜跑，去快走。没时间动弹，还想减肥，怎么办呢？

要有想瘦的心，未必要有轰轰烈烈花银子耗时间的形式，只要站的时候，坐的时候，站有站相，坐有坐相，站如松，坐如钟，就已经是在时时刻刻减肥了。

所谓站有站相，就是随时随地身姿挺拔，腰杆子笔直，坚决不塌下去，收腹收腹再收腹，那些不离不弃的赘肉就会悄悄地消失了。

练习站相很简单，找一面墙，贴墙而立，脚后跟、小腿肚、臀部、肩胛骨、后脑勺，都紧紧贴在墙面上，挺胸、收臀，会感觉全身肌肉都紧绷在一条笔直的线上。

快步走路，不走二十分钟、半小时的，感觉不出来什么效果，但贴墙标准姿势的站立，只要坚持上几分钟，肌肉就会有反应。每顿饭之后，贴墙站上十分钟，立竿见影，哪怕月经期间，照站不误。习惯成自然，离开墙，站在哪里都棵挺拔的小白杨，都是一道美丽的风景线。站着站着，瘦了，美了。

说完站，再来说坐。

窝在软软的沙发里，身子猫着，肩耷拉着，腰上的游泳圈就一道一道的了。

记得小时候上课时，老师说“小身体”，我们说“坐端正”。然后两只小脚并拢，两只小手放膝盖上，上身与大腿成90度直角。不过，这么些年下来，有几个人能一直坚持从小的这种训练呢？有几个人还敢说自己坐如钟的呢？多乎哉，不多也。

长大之后的我们，坐着坐着就歪了，就塌了，好像要倒下去了，或者就翘起了二郎腿。这些坐姿，不仅不好看不优雅，还会让臀部变大、变宽，小腹凸出，肌肉松弛，身体曲线悄悄就臃肿起来。更严重的是，这种歪歪斜斜的虾米样，会让身体整个重量都压在腰部，腰痛起来的时候悔之晚矣。

挺腰端坐，含胸收腹，两腿平放，这种坐姿，上半身的重量均匀落在下半身，上身肌肉处于相对紧绷状态，腹部肌肉得到了锻炼，游泳圈就不会悄悄套在肚子上。

具体说，就是坐椅子，只坐前三分一，脚放平，膝并拢，这样的姿势坚持坐一刻钟，小肚子的游泳圈就在变小。再站起来，优雅得像只骄傲的小天鹅，走两步，再继续坐下工作，如此的一天，坐着也胖不起来。

总之，站直了，坐正了，一个月下来，便能减去1公斤肚子上的赘肉。

最后温馨提示：最优雅的坐姿，也不要保持很长时间，终究久坐伤身。坐的姿势不该持续很长时间，最好半小时，至多一小时，就站一站、走一走。打个比方，久坐对人体健康的危害等同于吸烟。久坐不动之后，密集的健身、长跑、快走，都很难消弭身体受到的伤害。

朱毅：中国农业大学食品学院副教授，博士生导师

      央广中国之声签约观察员

      央广乡村之声《三农厨房》主播

      专栏作家

      头条号签约作者

      

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