【必读贴士】跑马拉松时的注意事项

抚仙湖马拉松开跑在即，是不是早已按捺不住激动的心情了？别着急，为了避免给身体带来不必要的损伤，您一定要看完这...



抚仙湖马拉松开跑在即，是不是早已按捺不住激动的心情？



别着急，为了明天跑得开心、跑得健康、跑得安全，您一定要看完这篇跑马拉松时的注意事项！

一、跑前不宜吃太饱。在不多吃的情况下，摄入足够的能量。

二、热身。当马拉松比赛开赛之前，一定要做适应性训练，比如，可以在比赛开始前30分钟进行热身，从而能够提高身体温度，提高心脏的适应能力。

三、度过第一极限状态。当跑到20分钟左右的时候，会遇到第一个极限状态，感觉很难受，这是正常的身体反应，这时候需要放慢速度，调节好呼吸节奏，适应后再继续跑即可。

四、坚持自己的节奏。事先一定要制定一个计划，按照自己的节奏来跑，保持相对匀速的节奏，不要攀比，打乱节奏就很难坚持下来。

五、注意适量补充水分。如果是跑半程马拉松的话，只要补充适当的白开水就可以了，但是，如果是跑全程的话，就一定要喝一些含糖分的饮料，补充体内的能量。明天的比赛，我们会在赛道中安排有多个补给点，为大家提供身体所需的水分和能量。

哪些人不适合跑马拉松

1.心肺功能差，做轻微活动时感到胸部中等程度疼痛的人。

2.心脏有隐疾的人，如患风湿性心脏病、先天性心脏病、心绞痛、心肌炎等人群。

3.冠状动脉病患者和严重心律不齐者。

4.血糖过高或过少的糖尿病患者。

5.高血压和脑血管疾病患者。

6.过于肥胖者，一般指BMI超过28的人。

7.关节受过严重伤害者。

8.年龄太大的人。



马拉松是一项考验体力和耐力的运动，所以大家一定要量力而行，不要勉强去跑。

比赛贵在参与，青春没有输赢！只要跑出自己的风采，只要绽放自己的活力，你就是这场活力青春趴的主角！就让我们相聚抚仙湖畔，跑动青春，一起向前！

温馨提醒：如果比赛过程中，出现身体不适的情况，请第一时间联系现场工作人员！

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