无忧才是入睡方

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世上最容易和最难的事情是什么?

是睡觉，对于失眠患者而言，睡觉是备受困扰的一件事。失眠几年、十几年，甚至几十年的都屡见不鲜。国家的调研数据也印证了这一点，《2015年中国睡眠指数报告》指出，存在严重睡眠问题的中国人由2014年的22%上升为31.2%，有过失眠经历的人，则从6.4%直接飙升至16.8%。

害怕失眠比失眠本身更可怕，失眠不能不当回事也不能太当回事。我们常说困难像弹簧，你强它就弱，你弱它就强，失眠也是。你越担心越睡不着，顺其自然反而效果不错。心态调整到位仍然失眠也无需忧虑，一般来讲，经过一个系统的综合治疗，大部分患者都会得到明显改善。这里所说的“系统的综合治疗”意思就是通过对睡眠的正确认识、心理情绪调整等，不能把失眠仅仅当失眠治，要透过现象看本质，它和情绪、个性、疾病等因素都有联系。

同样是失眠，有的是由于焦虑抑郁导致的情绪性失眠，有的是身体疾病所致，比如偏头痛、脑血管疾病等，有的是生活不规律导致生物节律后移，有的是外界环境或临时摄取某些兴奋性视频或饮品所致等。还有一种假性失眠，总觉得自己没睡好，担心自己的睡眠质量差，可到医院进行睡眠监测后，却发现其实自己睡得很好。这就是对失眠的恐惧造成的，这种失眠其实只需要一颗“安心丸”。所以，对于失眠的治疗需要对患者进行一个综合了解，做一个详细的原因分析。有些人失眠十几年老治不好，就是因为失眠的根儿没找到。对于一些原发的疾病一定要先到医院诊断，不要急于服用安眠药。现代人失眠多和压力大以及不良的生活习惯有关，所以放松、调理情绪，调整生活节律就很重要。

第一，由于良好的睡眠与个体是否放松有很大关系，因此每天坚持锻炼，可使人体释放出多巴胺，也能排解身体中的压力能量，让人保持一种愉悦的心情；此外，多与别人进行交谈，多听音乐、尝试各种爱好，多做放松练习，如深呼吸、冥想、瑜伽、气功等都有助于减轻个体的压吧力，从而达到放松的效果。

第二，做适当的认知调整。面对同一个问题，思考的角度不同，结果也会大不相同。因此，个体应学会从不同角度思考问题，放宽心，保持一个良好的心态，“无忧才是入睡方”，给自己树立适当的目标要求，少和别人攀比，不要过分究理、纠结，多顺其自然，这才能有助于良好的睡眠。

第三，要掌握运用科学有效的睡眠方法。首先要持放松、顺其自然的睡眠态度而不能强求、着急，否则适得其反。也养成睡前不做刺激兴奋事情而放松自己，通过放松、想象、自我催眠的方法改变躺到床上胡思乱想，让自己安然入睡，并且醒后也不过多追究睡眠效果等习惯方法。

其实，再好的调整方法也需要对症，更需要患者对睡眠和情绪的正确认识和自我改变，平时保持积极的心态、注意养成良好的睡眠和生活习惯。

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