【动岚健身】跳绳到底有什么好处？_【霞浦动岚健身会所】

“不是我不想减，只是往往事与愿违，我也去健身房，但是越减越肥怪我咯？。”——很多胖子的心声。减肥总失败的胖子...

跳绳，是一项古老的娱乐活动，

是一人或众人可以在一根环摆的

绳中做各种跳跃动作的运动游戏。

你可能会问

为什么NBA球星训练时，都会练跳绳！

跳绳对于打篮球有什么好处？

跳绳对于打篮球有什么好处？

1.跳绳能快速燃烧脂肪、循环训练

跳绳是一种短时间内通过弹跳

来增加呼吸频率和呼吸量的运动形式，

每跳半个小时就能消耗四百卡，

是一项对心肺系统等各项器官具有协调性的指导。

2. 跳绳是短时间内的高频率运动

以较快的速度跳绳，

五分钟的效率约等于慢跑半公里，

燃脂效果绝对超出你的想象，

而且还没有跑步那么累。

3. 跳绳时必须要注意力高度集中

跳绳对手脚协调性要求比较高，

必须全神贯注地跳才行，

不可能像在跑步机上跑步那样，

边跑边刷剧。跳绳短短的几分钟里，

需要集中精力、分配力量和平衡速度等等。

4. 跳绳可以训练很多部位

跳绳可以针对身体不同部位、

做各式各样的运动。

如果想练大腿，你可以做弓步跳跃或深蹲跳跃；

如果想练腹肌，那就双脚交叉跳跃，将膝盖抬至腹部；

要练小腿或手臂，就做快速地一跳二回旋。

此外，单脚跳还能训练平衡感。

5、提高弹跳能力和腿部肌肉强度，

增强腿部肌肉的抗疲劳能力，

适量跳绳可以缓解腿部疲劳，

对篮球来说还可以提高爆发力

NBA球星勒布朗·詹姆斯，

通常会在比赛前进行一组高强度跳绳训练，

在45秒钟内以高强度去完成跳绳，

在这段时间尽可能把次数加到最高，

有助于他提高脚踝的力量、

提升耐力和保持比赛前的状态。

进入教学时间

开始之前记得拉伸

然后跟着步骤做下去

第1步

跳绳一分钟

第2步

深蹲

第3步

30秒快速跳

第4步

箭步蹲

左右腿交替，每边10-15次

第5步

30秒快速跳

第6步

健步侧身

锻炼腰腹部肌肉，30个

第7步

再次做30秒快速跳，要快，要快

第8步

单腿后屈每边15次

第9步

再次做30秒快速跳

累得上气不接下气那种

第10步

大蹲及侧身，总计30个（每侧15个）

最后做完这组动作，完美结束！

每天练完这个过程

一天的运动量也够了