【动岚健身】用瑜伽强化身体。

 

瑜伽体式中，有一组姿势可以帮助你收紧你的腹部、大腿，并让你的四肢更加舒展，并可以排出你身体里的毒素。

(1)站在垫子上，让你的脚稍微超出你的臀部。

(2)弯曲你的膝盖，臀部朝向地面。

(3)把你的手掌放在心脏中心,用你的手肘顶住膝盖，进一步帮助打开臀部。

(4)转移重量到脚后跟上，面向前进行5次深呼吸。

(1)释放你的双手在地上，尽可能往前伸展，并使你的肚子贴向地面。

(2)放松你的头部，在这个姿势进行5次深呼吸。



用一条腿平衡，这是在挑战你的核心力量！如果你不使用你的腹肌来稳定这种姿势，你可能会摔倒。

(1)一只脚支撑你的身体。

(2)扩展你的手臂，并让你的躯体保持伸直。

(3)呼气，让臀部向前弯曲，抬起右腿。

(4)让你的肚脐朝向地面，进行5次深呼吸。

(1)这个经典的瑜伽体式可以增加脊柱的灵活性，骆驼式还可以收紧你的核心肌肉、打开肩膀。

(2)小腿支撑身体，保持膝盖和臀部一样宽的距离。

(3)腰部向后倾斜，将你的手放在你的脚后跟，拱起背，头部后仰。

(4)继续把臀部向前推，并进行5次深呼吸。(1)站在瑜伽垫上，双脚并在一起。

(2)使弯曲膝盖，蹲到你能保持的最极限姿势。

(3)旋转你的躯干，双掌合十。

(4)将你的右臂抬起放到左膝盖处。

(5)保持正确的臀部姿势。

(6)在这里进行5次深呼吸,目光看向左肩。

(1)从上个体式转回身体。

(2)向前折叠，身体朝向下方。

(3)双脚并拢，让你的大脚趾踩在垫子上。

(4)保持左脚跟在垫子上，提高你的右腿在空中，进入单腿下犬式，然后弯曲膝盖。

(5)拉伸你的脚，使与臀部平行。

(6)抬起你的头，放平双肩，拱起脊柱。

(7)保持腹部收紧，进行5次呼吸。

(1)在V型下犬式的基础上，保持左腿在垫子上。

(2)转换你的躯干，同时慢慢抬起右腿向上。

(3)保持你的肩膀与地面平行，并凝视你的左大腿或腹部帮助你保持平衡。

(4)抬起的腿要绷直，与脊柱呈一条直线延伸。

(5)然后保持5个呼吸，让腹部挺直，把新鲜空气呼入你的胸腔。