从前驱和后弯中探寻瑜伽体式的意义

在我们平时的日常生活中，我们习惯于胸腔塌陷，呈现出一种胸椎过度后凸，身体前向前弯的姿...



           在我们平时的日常生活中，我们习惯于胸腔塌陷，呈现出一种胸椎过度后凸，身体前向前弯的姿势，俗称含胸驼背。长久保持这种姿势会造成肩颈腰背酸痛，甚至会影响到心肺功能。

           这种脊柱前弯的状态是发生在脊柱椎关节之间的屈曲，长久保持这种屈曲状态势必引起脊柱椎关节之间的连接不稳定，挤压到关节



！

      瑜伽体式中的前驱是建立在以髋关节为支点，股骨为支撑，骨盆向前旋转为根基，带动正跟脊柱整体伸长的状态下。前驱的意义在于创造脊柱伸展的空间，通过激活稳定脊柱椎关节的脊柱两侧的肌肉保护脊柱嵌入皮肤内，防止脊柱椎关节之间出现不正常的压力，出现上述所指的脊柱关节的屈曲突出皮肤的现象。

          所以瑜伽体式的前驱体是以旋转骨盆向前带动脊柱整体伸展的过程，脊柱的前面和后面以及两侧都是应该是均衡发展的，没有任何一部分是塌陷的。这是前屈体是存在的基础！

         我们通过站立前屈的半体式，看一下前驱体式中如何使得脊柱得到伸展，从而创造脊柱椎关节之间的空间。



            事实上在大多数人们的日常生活经验中，如果出现腰肌劳损或者腰椎间盘的问题，通常医生的建议不要做前屈动作，这里的前驱是指脊柱椎关节之间的屈曲，他们会让患者做雁儿飞之类的后仰动作以期加强腰部肌肉力量保护脊柱关节

             在姿势结构体式治疗中，恰恰相反。对于出现腰部问题的患者，如果一上来就让他们做后仰动作，由于肌肉本身的虚弱或者是脊柱之间连接的问题比如生理弯曲的改变，后仰的动作反而会产生加剧损伤的可能性。



           通常会以前驱体是作为其治疗的基础体式，在以股盆向前旋转为基础的脊柱伸展的过程中，为椎骨和椎骨之间创造了空间，避免了挤压，纠正出现的连接问题。其次由于这种伸展是建立在背部肌肉适度收缩基础上的伸展，所以一种保护关节的方式强化了背部肌肉的力量，同时一般腰部出现问题的患者，腹部肌肉都是非常虚弱的，前屈体式通过向前旋转骨盆加强了腹部肌肉的力量，从浅层腹直肌到深层的骼腰肌起到更好的稳定腰椎的作用。



           如果你再完成前驱体式只是为了让手碰到地或者脚，出现腰部过度伸展，胸腔塌陷的现象，就没有实现脊柱的整体伸展，或者体位练习就是为了做到最终体位，也许看起来是瑜伽体式的某个体位，但实际上背离了体式存在的基础，身体物理层面尚且不能实现平衡，更无法谈及体式的治疗作用，以及前驱体式代带给身体生理层面和心理层面的作用了！



          腰椎的稳定来自于骨盆的稳定，骨盆的稳定来自于下肢的稳定，从下至上层层依托，遵循和山势同样的标准。这是后屈的根基！

             其次在胸廓的稳定基础充分打开胸腔前侧！这需要首先稳定肩关节，确保宏骨头嵌入肩关节窝内，外旋肩关节，然后稳定肩胛骨是得肩胛骨嵌入皮肤让与其连接的胸椎向胸廓的前侧靠近，左右抱枕胸小肌（连接肋骨至锁骨）和胸大肌（连接胸骨至宏骨）前锯肌（连接两侧肋骨之后测）的充分伸展实现胸骨和两侧肋骨扩展和上提，充分打开胸腔前侧。



最后，在后驱体式中带给生理层面重要的一个作用就是激活心脏功能。心脏复苏就是外力挤压胸骨向脊柱的方向4-6厘米，心脏在胸骨和胸椎之间得到良性刺激，但是这可能造成肋骨骨折，对于瑜伽练习者是通过在后驱体式中将脊柱压相前的方式按摩心脏，从而良性刺激心脏，这种方式避免了伤害肋骨。

通过上面的论述我们更加明白了后驱体式的意义，瑜伽体式不是动作表演，体式的存在是建立在身体从物理层面的顺位平衡，到生理层面的功能协作，最后触及心理层面的稳定运行。像现在大多数年轻柔软的瑜伽老师把后屈体式当作一种展示身体柔软度的高难度体式，反复重复这样没有根基的后驱 会造成椎板的小面关节的挤压和椎管狭窄，甚至造成椎板的断裂。



       其实无论你身体是否灵活，或者即便你是老年人同样可以通过正确的方式进行后期体式的练习提升心脏和肺部的功能，实现提示存在的真正意义！不要为了做体式而做体式，请尝试在体式中找到自己的位置，实现体式真正的效用！

            

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