孕期不适，瑜伽真的可以治！

孕期不适，瑜伽真的可以治，附答疑~...



孕妈妈

是世界上最美丽的女人，她日益变大的肚子里，一个生命的奇迹正在孕育并期待来到这个世界上。而现实的孕妇生活往往是“甜蜜的负担”，一个身体，要带着两个人到处移动，一个心脏，要为两个生命提供能量，新生命的诞生也往往意味着孕妈妈要体验种种不适和困扰。

小X认识紫薇有5年多，真正跟随紫薇认真练习，3年吧，不是个认真学生。更多的是被紫薇的个人魅力所征服（偷笑）。起初，小X是个在校研究生，曾经在健身房里最喜欢上的就是瑜伽和普拉提，后来遇到紫薇，才认真的投奔在瑜伽门下，从会员一路练习，最终成为紫薇教练班的学生。

再后来，小X就恋爱了，结婚了，怀孕了。

其实在怀孕前，小X的练习就已经很荒疏了，不认真，不坚持，不到位。怀孕前刚刚开始跟随紫薇上教练复训班，刚刚开了个好头，就中了大奖……

当被突然的幸福当头一棒，晕头昏脑的小X第一个想到的人竟然是紫薇，紫薇给开了孕期练习的序列，极大的安定了小X的慌乱和紧张，练习也从复训直接变成孕期练习了~

1孕初期（0-12周）：

不适：孕吐、困顿

孕初期的练习：

以休息、涵养精力、安胎为主。

卧英雄、仰卧束角式、倒剪式，这些瑜伽练习中最最舒服的体式，在孕初期可以做个够。有人说“哎呀呀，都怀孕了，可别玩儿那些危险动作！”小X只能“呵呵”以对，作为一个开会坐在领导对面都会支撑不住打瞌睡的新孕妈，所有的能量都靠这三个体式来补充呢。而且，它们真的一点都不危险，在普通人眼里，只是换了个躺着的姿势而已啦！



神奇的卧英雄还有帮助消化，减缓妊娠反应的作用。

每天练习之后，都比睡了一个香香的觉还舒服呢！

2孕中期（13-27周）：

不适：腰痛、静脉曲张

孕期的练习：

继续进行休息式的练习，可以加入站立体式，获得更多能量。

过了紧张的孕初期，孕妈妈的快乐生活就来临了，最舒服的几个月，既可以享受别人处处关爱和帮助，又可以不用担心孕吐恶心而正常吃喝。不过，随着宝宝慢慢变大，又可能出现腰疼、静脉曲张等方面的问题。

于是呢，要加入站立的练习，站立山式、半月式、三角式等等，当然咯，因为孕妈妈的特殊性嘛！要加上辅具来练习，最重要的辅具就是墙壁了！对的，所有站立体式都可以借助墙面来完成，当然还有椅子、瑜伽砖、抱枕、毯子等等。关键的关键，就是让准妈妈觉得舒适、不疲累、不紧张。妈妈身体的愉悦，才会带给宝宝更好的成长环境哦。

练习站立体式更重要的是帮助准妈妈保持并且提升腿部力量，为日常的行走，日后的生产打下坚实的基础。

小X还记得自己5个多月的时候走在路上，别人从后面都完全看不出孕妇的“鸭子步”和行动迟缓。更得意的是听到同事讨论“小X从后面一点都看不出怀孕哦”“何止后面？她从前面也看不出来是个孕妇啊！”

感谢瑜伽，感谢自己，正确的序列+持续的练习，可以让孕期很美的！

3孕晚期（28-40周）：

不适：身体笨重、睡眠不稳

孕期的练习：

休息式练习、Ujjayi喉呼吸，倒立体式，减缓不适，为分娩做准备。

孕晚期，孕妈妈的身体越来越庞大，走路行动均有诸多不便，而且要时刻关注小宝宝的动向，不免会神经紧张，由于肚子越来越大，夜间睡眠越来越不稳，总是有点休息不足的感觉。休息体式在这个阶段就更为重要，小X经常会在休息体式中睡过去，醒来发现自己在地板上，但却觉得比在床上舒服的多了！

倒立体式在整个孕期都有非常重要的作用，又有人说了“纳尼？孕妇可以倒立的嘛？多危险？”小X再次“呵呵”一下，当然咯，很多人印象中的倒立是大头朝下的，但是在瑜伽对倒立体式的定义中，只是头低于身体，比如抱枕上的桥式肩倒立，看起来也只是换一个姿势的躺着而已了。当然咯，小X在孕期始终坚持练习肩倒立的，这个体式真的是体式中的皇后哦，既能获得休息、提升能量，又能平衡腺体分泌，维持体内激素平衡。小X孕早期孕激素不足，就靠肩倒立提高的哦！

再来说说Ujjayi喉呼吸，喉呼吸的练习要求在体式练习及挺尸式放松结束之后20分钟再进行的。可以提高身体的含氧量，反正小X在孕期是完全没有心慌气短，医生开吸氧单子的情况，Ujjayi喉呼吸应该是立了很大功的。



显摆完小X孕期瑜伽的成功经验，现在来解答一下大家的困惑吧！A:的确有很多孕妇在怀孕后得知瑜伽的好处，想要开始练习孕期瑜伽的，也的确有类似的孕妇在孕期首次开始了瑜伽练习，并受益于瑜伽的练习并最终顺产分娩的。但是要注意哦：1.有流产倾向的0基础会员，孕初期不要练习，2.一定要在资深孕产瑜伽教练的指导下进行练习，因为每个人的身体情况不一样，相同的体式可能需要不同的辅具，只有专业的孕产瑜伽教练才能保证孕妈妈和胎宝宝的安全，3.不要攀比，别人能做的，你不一定能做，一定要听教练的指导、循序渐进，听从身体的指引，不舒服立即停止、调整。A：记得《瑜伽》杂志上有说过，孕妈妈在倒立的时候，头位的胎宝宝在妈妈的肚子里就变成了坐立或者站立，想象一下，这是多么神奇的时刻，由于地心引力和胎宝宝越来越大的体重，腹部韧带不堪重负，妊娠纹时刻可能爬上皮肤，倒立体式可以缓解孕妈妈的腹部沉重，为胎宝宝创造更大的空间。我们都喜欢在大房子里，我们的胎宝宝也是一样的哦！当然，孕期头倒立和肩倒立有很多借助辅具完成的方式，所有的体式练习还是以孕妈妈安全舒适、不紧张为首要原则的！A：对于教练班的学员来说，她们系统的学习过体式的要点和注意事项，长达200个小时的课程学习以及的日常的规律练习让她们能更好的掌握体式的要领，孕期中，在接受专业孕产瑜伽教练的指导后，可以独立练习。而对于普通会员和0基础的孕妈妈，这个方式是具有极大的危险的，另外，在孕早期、孕中期、孕晚期三个不同的阶段里，每个人要练习的序列是不同的，即便是相同的体式在每个阶段的练习中都会有不同的变体，需要配合不同的辅具，只有孕产瑜伽教练的精准指导才能安全且有效。紫薇学生亲述，小助手整理。为保护个人隐私，小X为学员化名。

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