瑜伽练习身体

练瑜伽容易引起的问题有哪些？

瑜伽是一种讲究平和、协调的运动。重在调养身心，忌讳心浮气躁，急功近利。不要看到别人练瑜伽自...

瑜伽是一种讲究平和、协调的运动。重在调养身心，忌讳心浮气躁，急功近利。不要看到别人练瑜伽自己跟着练，首先要明白自己的身体条件。根据自己的身体状况来确定锻炼计划和训练。患有高血压、心脏病及脑供血不好的人最好不要练习瑜伽。因为瑜伽动作体位变化大，倒立和弓形动作会使血液倒流容易引起心脑供血不足，患有腰椎间盘突出，腰椎滑脱，膝关节炎或骨质疏松的女士不适合高强度瑜伽练习。这些人可以选择一些更适合自己身体条件体式。其次训练的方法要科学，强度适中，循序渐进。

练瑜伽的目的是为了修生养性，培育深刻的内在舒逸和身心和谐。所以不能有太强的功利色彩，很多人错误地认为，教员所能做的每一个动作即是瑜伽的标准动作，并以此为目标，忽视自身的条件而强求达到目标，而实际上每个人的身体条件都不一样，练习的时间长短也不一样，在练习中应因人而异，由易而难，循序渐进不可强求统一。

尤其是一些难度较高的动作，如果把握不好尺度及就极易造成运动性损伤。而首当其冲的是那些活动范围较大的、稳定性较差的组织，如腰椎、膝关节、以及韧带等。再次，隐痛不退要到医院检查。在瑜伽练习的早期出现 酸、痛等感觉是正常的。如果出现疼痛，尤其是出现长时间的隐痛不退，特别是腰椎关节部位，就应及时咨询专业教练或上医院检查，在医生的指导下通过适当的休息或必要的治疗进行调理。千万不能硬扛或带痛练习，以免造成无法挽回的损伤。

练瑜伽注意事项

1-选择一个有经验的老师，牢记他的方法和风格。并在上课之前让你的老师了解你的身体状况，不要羞于问你的身体是否适合练习瑜伽。

2-不要模仿其他任何人，没有两个人的身体状态是相同的，不要去跟其他练习者攀比，也不要因为自己做不到某个动作而沮丧，每个人都有自己的优劣势。你只要在自己的身体许可的情况下挑战自己的极限即可。

3-穿着柔软舒适，非活性天然纤维织物制成的服装，这样可以让你的皮肤更好的呼吸。

4-熟悉自己的身体各个部位，尤其是你的双腿双脚，尾骨，坐骨，耻骨，骶骨，肋骨锁骨，肩胛骨，颈部以及你的头部等位置。

5-不要害怕使用瑜伽的辅助道具，它们可以帮助我们更好地伸展身体的各个部位，同时令我们健身过程更加高效。

6-瑜伽作为一种健身方式，在练习之前记得要先热身几分钟。练习中通过倾听自己深沉平缓的呼吸来感受身体的每一寸变化。引导你从一个姿势到另一个，如果感觉不适，应当延缓瑜伽动作。

7-瑜伽动作需要在时间的推移和经验的积累中仔细练习，当你的头脑中有了对动作的基本认识之后，再用身体去尝试。如果是练习流瑜伽或者热瑜伽则更具有挑战性。当你伸展身体或者挤压肌肉时候，没有感到疼痛紧张或疲劳，那么你可以大胆的让你的呼吸来带领你的身体做得更好。