家务瘦身法，劳动同时也减脂！_【马甲线联盟】

有任何健身方面的问题直接加我个人微信：zz23126733 小盟免费提供指导！

女性在家中多做家务，使女性的平均寿命还长，听来新鲜，想来也有些道理。

我们知道，在日本，很多女性在结婚之后，就放弃工作，专心在家料理家务、相夫教子。家务活琐屑，既烦人又缠人，说重不重，说轻也不轻。

大凡在家做过家务的人都知道，一个正常健康的家庭分三类事：一是采买需要的食物，二是浆洗的衣被，三是擦洗收拾。

这些事做惯了轻车熟路按部就班，做不惯的让人洋相百出手忙脚乱。家务活的行走蹲坐、弯腰摆颈活动胳膊腿，在不知不觉中得到运动，这些运动不是刻意的，反而放松。而且它的运动时间跨度很大，常常断断续续要做上两三个小时，让身体的各个关节都得到了锻炼。

一名合格的家庭主妇，调理家庭也像治理国家，做事讲实效、讲火候，不温不火、不紧不慢，既有紧张也有松弛。人在这种均衡的状态下，对于情绪是最为有利的。这样就不会对家务活产生厌倦心理，也不会出现疲惫、烦躁、无奈和焦虑情绪，甚至“罢工”。身体上的锻炼，加上心态的放松、情绪的平缓，正是日本女性寿命高于男性的原因所在。

下面就为大家介绍几种简单易学的方法，你就可以一边做家务一边锻炼身体了！

1.踮脚

洗碗或洗菜时，双腿稍稍用力，踮起脚尖，吸气时，抬起脚跟，呼气时，放下脚跟，整套动作做10次，这样既可以拉长小腿肌肉，又可以减轻长时间站立的疲劳。

2.单腿

站立切菜时，将全身重心放在一条腿上，另一条腿则迈出一步，脚尖着地，腿用力伸直，向侧面提起，保持20秒，换另一条腿。

3.弯腰

洗碗时若弯腰时间过长会使你的腰部肌肉感到疲劳。结束池边的洗碗工作时，两脚分开与肩同宽，距池边有一大步距离，双手扶着水池边缓缓弯腰，以拉伸腰背肌肉，下压5次。

4.下蹲

将炊具放在橱柜最下层，每次必须蹲下才能拿到炊具。下蹲时两腿并拢，腰部以上部位用力挺直，这样可以锻炼腰部及大腿的力量。