各种运动消耗多少卡路里,你了解吗?
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卡路里运动!全面了解各种体育运动的卡路里消耗。均衡饮食控制卡路里,加上运动消耗卡路里才是最理想的瘦身方式。
注意:人体每减掉一公斤脂肪,需消耗七千七百卡热量,另一种说法是七千二百卡,爱减肥的同学们请自己算算看,做什么运动最有效,安全系数最高,经济投入最少。跑步时的热量消耗计算公式(仅供参考):
(1) 已知体重、时间和速度
跑步热量(kcal)=体重(kg)×运动时间(小时)×指数K
指数K=30÷速度(分钟/400米)
(2)已知体重、距离
跑步热量(kcal)=体重(kg)×距离(公里)×1.036全面了解各项运动热量消耗:
游泳:每半小时消耗热量一百七十五卡。
田径:每半小时可消耗热量四百五十卡。
篮球:每半小时消耗热量二百五十卡。
自行车:每半小时消耗热量三百三十卡。
骑马:每半小时消耗热量一百七十五卡。滑水:每半小时消耗热量二百四十卡。
高尔夫球:每半小时消耗热量一百二十五卡。
慢跑:每半小时消耗热量三百卡。
散步:每半小时消耗热量七十五卡。
滑旱冰:每半小时消耗热量一百七十五卡。跳绳:每半小时消耗热量四百卡。
壁球:每半小时消耗热量三百卡。
网球:每半小时消耗热量二百二十卡。
乒乓球:每半小时消耗热量一百八十卡。
排球:每半小时消耗热量一百七十五卡。68kg/1h(一个68kg人每小时所消耗的卡路里)
爬楼梯1500级(不计时)250卡
快走(一小时8公里) 555卡
快跑(一小时12公里)700卡
单车(一小时9公里)245卡
单车(一小时16公里)415卡
单车(一小时21公里)655卡舞池跳舞300卡
健身操300卡
桌球300卡
慢走(一小时4公里)255卡
有氧运动(轻度)275卡
有氧运动(中度)350卡高尔夫球(走路自背球杆)270卡
体能训练300卡
练武术 790卡
END
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