营养 这样做真的能减脂吗？

减脂不要听信谗言，要学会自主的科学的减脂！...





听了很多关于减脂的知识，但这些知识都是科学的么？今天就和大家分享4个然并卵的减脂知识，大家就不要继续遵循了。

(一) 每天都要吃早饭，还要吃得很好

减脂=摄入＜消耗。所以，从热量的角度而言，也许偶尔少吃一顿早饭还可以帮你省去一些热量，对于减脂何乐而不为呢？

如果你早起后真的不饿，可以选择简单地服用一份乳清蛋白；亦或者摄入一份支链氨基酸，没有必要强迫自己去吃。

偶尔为之的“逃避早餐”其实算一种很轻微的断食，并不是一件坏事。反而，在根本就不饿的情况下强迫自己进食，可能会给你带来不佳的生理反应和多余的热量。

(二) 过多地去称体重

我们的体重受很多因素的影响，如：激素水平、积食、储水等等。早上和晚上的体重最多可以相差多达3-5斤，隔日体重也会有很大差别。经常性地（例如每天）测体重并不能反映出减脂的实际进展（并不是说称体重没有意义），反而会使你感到迷惑，甚至丧失信心。

如果要追踪自己的体重，建议一周称重不超过2次，且在早起如厕后、进食前称重，此时读取的数值会相对客观。

(三) 果蔬汁瘦身法

目前，市面上出现了很多果蔬汁排毒/瘦身产品，市场公关做的很好，让人很有购买欲，也确实能在短时间让体重下降。

尽管如此，如果你是个有心人，就会发现，这些轻体果蔬汁并不神奇，无非还是应了“减脂=摄入＜消耗”的这个原则。仔细算下来，如果一天只喝果蔬汁，热量摄入可以说低的吓人。

除此之外，果蔬汁缺乏蛋白质和有益的脂肪酸，不属于均衡膳食，且不能帮助个体养成良好且持久的健康习惯。长久来看，非常不可取。而且在停用后体重也容易反弹。

(四) 每隔2个小时一定要吃一顿

科学证明少吃多餐并不能提高新陈代谢，这是很多年前的传言了。其次，少次多餐也不能够增加食物的生热效应。相比之下，每餐的营养平衡更重要。一顿高蛋白质的餐食拥有更高的食物生热（人体消化蛋白质需要其热量的20-30%，高于碳水化合物和脂肪），且更容易让人有饱腹感，并控制餐后血糖。

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