攀岩岩友岩馆

踏出这一步，遇见规范外的自己

端午小长假来袭！是时候给寡淡的生活，来点调鲜剂了！...

安全可控的室内攀岩是入门的最佳选择，提前确定岩馆的营业时间，免得白跑一趟打击积极性。初到岩馆，如果想系统学习攀岩技巧，岩馆一般有付费的基础课程，你也可以让热心的老岩友指导，然后租借一套基本的攀岩装备——攀岩鞋和安全带，初探岩壁，爬起！

如果初次尝试后觉得很有意思，那么你可以开始了解一下攀岩所需的基本装备（安全带、攀岩鞋、保护器、主锁、攀岩绳等）和它们的使用方法，以确保往后攀岩的安全。

掌握正确的发力方式是攀岩菜鸟的必修课，可以多向经验丰富的岩友请教，观察他们的动作和发力，也可以在网上搜索教学视频。攀岩的一些基本动作一开始很难领悟其中要领，除了多练习，也要多思考。

比如，许多岩友在刚开始接触攀岩时都会经常怀疑自己上肢力量不够，总想要练引体或做俯卧撑，实际上，初期攀岩更多的是考验身体的协调性，用腰和腿进行发力，无需特别练习上肢力量。

怕高是人类的本能，无需因为这点而认为自己不适合攀岩，多练就可以缓解对高度的恐惧。

对攀岩难度级数有所了解能让你明确目标，从而更有动力。另外，它也是你和其他岩友重要的沟通"工具"，如果对难度系数不明所以，你很难融入这个圈子。

在有了一定的攀岩基础后，你就可以尝试更刺激的户外攀岩了。和熟悉当地岩场情况的岩友结伴前往，在出行前了解下当地的天气情况。户外意外情况较多，尤其一些处于深山中的岩场，蛇虫猛兽和落石都有可能侵扰你，切记带上头盔、医药箱，掌握基本的急救常识。

你的保护员通常也会是攀岩搭档，他/她比任何攀岩装备都重要。一般来说，你们二人的体重和攀岩水平最好不要相差太大。一旦选定了某人作为搭档，就要互相信任彼此。

你可以向其他岩友寻求帮助和指导，但大部分时候你应本着自己对自己负责的原则行事。攀岩前检查好自己的装备和绳结，和搭档做好互检，对自己负责就是对大家负责。

如果你发现自己已深陷"攀岩的泥潭"不能自拔，每周都想攀岩，而且有了训练目标，那么就需要购置一套属于自己的攀岩装备了。你可以咨询热心的老岩友，他们是不会吝惜分享个人经验的。

如果时间有限没法经常跑岩馆，那么可以考虑在家里安装小型的指力板或指力条，要是面积允许，甚至可以做个小型抱石馆。