小贴士：大姨妈来了还要不要锻炼

月经对训练有什么影响？　姐妹们不可不知的小知识...



月经对训练有什么影响？

一般来说在月经前几天、排卵期和月经来之前的几天里，女子的运动能力比较差，而在排卵期后的一周和月经之后一周内的运动能力较好。所以女性可以好好利用这几天训练哦。

经期运动会对身体造成什么影响？

不少女生担心训练会影响经血量，实际上女性在经期运动经血量会发生一定变化，但变化幅度不大。少量受影响的训练者的经血量变化范围也在正常范围内。一般来说从事专项运动（比如举重）月经不调的比例并不高。但长期从事耐力项目（比如马拉松）月经不调比例较高，这与体脂水平和耗能时长的高低息息相关。



大家普遍认为经期运动会引发痛经，实际上适当运动通过腹肌和盆底肌的收缩与舒张能按摩子宫，利于经血排出有助减轻痛经。但经期前的训练量如果过大容易造成月经失调。

经期训练注意事项

说了这么多经期训练的无害甚至益处，是否我们就能无所顾忌的在经期训练呢？答案是否定的！经期训练有益，但需要注意方法。

　1.减少运动量

经期开始前两天应该减少运动量和强度，训练时间也应该缩短。

　2.不宜剧烈运动

例假期间不宜剧烈练习，尤其是震动强烈、增加腹腔压力的训练。如快跑、跳跃（剧烈的健身操）、腹肌训练、臀腿训练和负荷过大的力量训练等，以免造成经血量过多或影响子宫正常位置。



3.不宜游泳

经期一般不建议游泳，以免感染。

4.月经失调者建议停止运动

月经失调或经血过多的女性，建议在经期减少运动量甚至停止运动。

5.避免瑜伽扭转闭胯类和挤压腹腔的体式

练习瑜伽的女性在经期要避免扭转等闭胯类和挤压腹腔的体式。

6.做好卫生措施

经期运动要做好卫生措施，并穿透气性较好的服饰。

经期适宜的运动

1.上肢力量训练

上肢力量训练对经期的女性不会造成不良影响，但要注意不要使用过大负荷。

　2.阴瑜伽

对于喜欢练习瑜伽的女性，阴瑜伽是经期首选，因为开跨类体式可以打开腹股沟，促进骨盆区域血液循环，从而缓解痛经和经前综合症。

3.慢跑

慢跑在一定程度上可以缓解痛经，并舒缓经期紧张的心情。

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