减肥的贪小便宜吃大亏

我最怕的是那些把自己身体搞坏了，基代已经很低，有些饮食失调症状的栗子...



前些天看好一家寿司店，老板和大厨闹矛盾不想做了，我们盘下来开第二家MaigaSushi餐馆。前期装修什么都挺顺利，几周前开业顾客反响都还挺正面（反正老美有happyhour就好），结果这几天被个招牌问题搞得焦头烂额。LaHabra市政府不像SanBernadino，新的招牌必须经过市政府批准，尺寸字体照明材料等都有严格规定。找了几家做招牌的，选了一家速度最快价钱最便宜的。然后招牌搭上以后被市政府否掉，罚款，再找一家重新做。中间各种扯皮不说，反正前后两次一共花了快5000刀，而当初如果找靠谱的一次3000刀也就搞定了。什么叫做占小便宜吃大亏？

许多丫头发消息给我，其中一大部分比例是这样“以前什么作死方法都试过，减肥药，过午不食，7天断食，苹果醋，针灸，低盐低脂，但每次都反弹，现在身上都是肉，感觉喝水都胖，已经不知道怎么吃饭了”。还有，“大姨妈好久没来了，医生说要吃激素或中药，我不想吃，请问我该怎么办？”最后一定有一句”酥你头一点儿也不大”。

字里行间看得出有的俏皮，有的幽默，有的彷徨，有的楚楚可怜，可我只想哭。

减肥其实挺容易的。要减肥的人，我会问一堆问题，饮食不对的我们来重新安排下饮食，合理热量，充足营养。运动方式单调效率不高的，改变运动方法，有氧力量HIIT循环训练让身体重新不适应。作息不对休息不好的，强调休息>运动的重要性，合理安排节奏。通常一段时间后都会看到变化，慢慢走上良性循环。

我最怕的是那些把自己身体搞坏了，基代已经很低，有些饮食失调症状的栗子。因为这样的孩子你不应该让她们减脂，而是从调整理念，调整饮食开始把基代恢复起来，把姨妈找回来。可能需要几个月甚至更久的时间来恢复到正常以后，再稳固一段时间，然后慢慢增加热量差重新开始减脂。但这些丫头多半不会听，她们对“多吃些“这三个字有很深的恐惧。

贪便宜大概是人性弱点，我有，你有，很多人都有。我贪图省时间省钱，结果多花了冤枉钱不说还浪费时间，餐馆开张一个月了只能挂个布做临时招牌。可钱毕竟是身外物，你图快图方便用极端方式去减肥，消耗的是时间和自己的健康。

身体是个很复杂精密的系统，而且个体差异原因，没有一个方法适合所有人。减肥的方法有一千种，说实话都有用，但只有能长久坚持并保持效果的才真的值得去做。如果你2周后要拍照，能不能看着瘦一些，那很简单。一周三次大负荷力量训练（全身复合动作），3-4次1-2小时跑步，饮食上扩大热量差，大量蛋白质和蔬菜，低盐低脂低碳水，最后用药物和一些方法快速脱水，2周内看着比现在瘦5斤甚至线条清晰都没问题。问题是拍照之后呢？长期这么吃和练普通人身体根本受不了，所以绝大多数人只会反弹。有些人想靠意志力坚持下去，后果就是基代也没了，姨妈也走了，饭也不会吃了。

不要把减肥简单化。你要低碳水，那么碳水循环，不要阿金斯中蛋白，这样有低碳的好处却不会因为长期低碳造成瘦素过低；你要轻断食，那么仔细算下食物热量，不要极端的每天18-6，而是一周5+2，同时关注自己身体变化；你要过午不食，你要低盐低脂每天鸡胸西兰花，那你得知道这只是传统健美赛前突击减脂方法，只适合短期目标，很难保持，而且并不一定健康（还有并不一定适合女性）。

对于大多数人我还是推荐：

1.      保持热量差不过大，国人女性在200-300大卡/天，大基数或男性可尝试300-500大卡但不要超过500大卡/天

2.      多餐，少吃，一天吃5-6次（3餐+2-3次间食）

3.      每天30g+纤维（绿叶蔬菜和粗粮里有），体重公斤x1.8-2蛋白质（来源自蛋，奶，鱼，禽，肉，豆），50-60g健康脂肪（椰子油，鱼油，橄榄油，牛油果，坚果等），剩下的给碳水化合物（粗粮或者粗细结合）

4.      戒除含添加糖的垃圾食物(含糖饮料，糕点等)

5.      小心裹面油炸食品

6.      如果每日热量差感觉比较大，试试每周1-2次的欺骗餐

7.      每天2-3升水

8.      每周3-5小时运动，既要提高心肺功能，也要刺激到全身范围肌肉尤其是大肌肉群，运动和饮食一样，种类越丰富越好

9.      每天7.5小时以上睡眠

10.  每周休息2天，每3个月休息1周

这方法听着像老生常谈，一点儿也不sexy，也可能不会让你立即掉三斤，但这方法被所有正儿八经的医生认同，是业界主流，被无数的人验证过，有数十年的历史（所谓现代社会也不过就几十年），短期效果不显但是长期效果好，最主要的你可以这样做一辈子并且越做越健康

谢谢你花时间听我啰嗦，送你一个快乐的马铃薯

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