微课堂  减肥到底怎么吃？答案都在这里

周五微课堂笔记曝光啦，小伙伴们快点收藏吧...



错过了上周五的轻爱微课堂，这一篇文章你就不能再错过了。小轻呕心沥血整理出来了微课堂的笔记，大家快快看过来！

减肥的食谱和方法很多，关键是找到适合自己的。减肥不一定要吃得少，但是一定要注重饮食搭配和运动的结合。那么，减肥到底怎么吃？

我们先讨论一个与减肥息息相关的话题——“饿”肚子。

饿有两层含义：

• 吃得少，如为了减肥不吃早餐、不吃晚饭；
• 吃得偏，如为了减肥，有的人只吃水果而不吃肉，这样容易导致一些营养素的缺乏，也就是我所说的“隐性饥饿”。

减肥时“饿”肚子有害健康，那要怎么办？

饿肚子不仅危害健康，比如，营养不良、胃痛、低血糖等，还会降低基础代谢率，使减肥变得更困难。 解决建议：均衡饮食，少量多餐↓↓↓





例如，传统早餐多以主食为主，如米饭、汤面、炒粉，可以把主食减半，同时增加一些高蛋白的食物，如鸡蛋、牛奶。使营养更均衡，饱腹感更强，在热量也没有增多的前提下达到健康瘦身的效果。

越是控制饮食，就越嘴馋，那要怎么办？

嘴馋是指有的朋友控制不住食欲，想吃东西，特别是高糖高脂的零食。有些时候并不是因为真的肚子饿，而是因为心理上想吃东西，通过吃东西来获得一种满足感和愉悦感。

解决建议：调整心态+寻找健康替代品。↓↓↓

经常外出应酬，饮食上把持不住，那要怎么办呢？

偶尔饮食放纵是正常现象。如果一直在执行减肥计划，生活未免太过单调，也不容易坚持下去。

解决建议：在饮食放纵的时候，不要忘了两件事情——要有一定的自我管理意识，要有一定的补救措施。

前者指的是，要养成饮食记录的习惯，自己应该吃多少、实际超了多少，心里要有数（至少拍个照记录一下）。否则每次聚餐都不加控制，只会越来越胖。



后者指的是，放纵完一定要有运动补救。不是说运动了一定就不胖，这个行为实际上更多地是为了给自己提醒，为了锻炼自己养成一个好的生活习惯。好啦，这期的轻爱微课堂笔记就整理到这啦，欢迎大家继续关注我们，我们下次微课堂见~

————分......割......线 ✪ε✪ ————

ps.轻爱微信甩肉3群已开放，轻体教练监督你每日晒餐打卡并点评，如果你也想与大家一起瘦身，加轻爱君微信：slim35 拉你入群噢！怎么减肥最有效？

回复关键字“七天”，查看教练制订的“七天轻体计划”

肉脸粗腿塌臀拜拜肉怎么办?

回复关键字“腹”、“背”、“臀”、“腿”、“胳膊”、“脸”、“胸”

苹果、雪梨身材怎么办？

回复关键字“ 苹果”、“雪梨”

一日三餐怎么吃才能减肥？

回复关键字“饮食”

    关注 轻爱