时间生物学——生物钟

运用生物钟理论，顺应自然规律，达到健康长寿的新高度。...



生物钟学说由来已久，在20世界50年代时，时间观念被引入医学，形成了时间医学，在国外引起了一场医学变革。而中国，早在《黄帝内经》中就有了关于生物钟的论述。20世纪80年代以来，时间医学迅速发展，内容和研究范围不断扩展，并逐步深入到细胞和分子水平的生物节律控制机制。

生物体内广泛存在着一种时间机制系统，控制和调节各种节律过程以维持生物的内环境周期性震荡所致变化，这个系统同时还受到太阳、月亮、地球等宇宙节律的影响。而生物钟磨损老化，就会出现各种病前状态，甚至直接引发各种疾病。

"天人相应"在董仲舒的发展下，构建了中国传统文化的主体。中医在这种思想指导下，认为自然界各种规律性变化均能影响机体正气的盛衰，如太阳的升落形成的日节律，月的盈亏形成的月节律等，都会使正气发生变化，表现为消长盛衰的时间节律。



运用生物钟养生，就是要持之以恒的规律生活，长寿的经验千万种，唯有规律生活是其共有的，也是其最重要的。

人的一生中有大约三分之一的时间在睡眠中度过，它是人的基本生理需要，也是生命所必须的过程，身体修复、整合、巩固记忆和维持健康都离不开睡眠。最佳的入睡时间为晚上10点，最迟不能超过11点，人体在11：00~3:00之间是新陈代谢最旺盛的时期，在这个时期进入深层睡眠，对身体机能的恢复有不可替代的价值。

每日睡眠时间还应与年龄相应，如婴幼儿每日17~18小时，儿童每日10小时，青少年每日8~9小时，成年人每日6~8小时，老年人每日7小时。四季更应遵循“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，春夏夜卧早起，秋季早卧早起，冬季早卧晚起，以顺应自然。。



“冬病夏治”、“夏病冬治”是传统中医独特的时间疗法，冬为阴，夏为阳。由于机体阴虚阳偏亢引发的“夏病”，因寒冬季节，万物封藏，阴气最浓厚，此时进行治疗，大多数可起到事半功倍的效果。由于机体阳气不足所引发的“冬病”，在自然界和机体阳气最旺之时，通过温补阳气，散寒驱邪，活血通络等方法，不仅可以增强机体抵抗病邪的能力，又有助于祛除阴寒之邪，因而有良好的治疗效果。

人体的生理指标也并非是恒时固定的，在生物钟的调节下，它们在一定的时间、空间内不断波动，呈现动态相对稳定的生理规律。如体温平均为37度，一天之中呈曲线波动，一般清晨2~6时体温最低，下4~8时体温最高，其变动范围在1度以下。若无波动则不正常，说明节律出现变异，这种变异先于症状出现，掌握先兆，就可以更好的预防疾病。

可见，运用生物钟理论，顺应自然规律，针对健康的主要威胁，开展健康管理，可达到健康长寿的新高度。

编辑：心術（xin___shu）

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