如何用体式给自己一次深度放松？
在瑜伽各种专题的习练中，有一种就是——修复瑜伽。在修复体式中感受被拥抱、受保护，同时可以让自己深度放松，恢复活力……...
在瑜伽各种专题的习练中，有一种就是——修复瑜伽。
在修复体式中感受被拥抱、受保护，同时可以让自己深度放松，恢复活力……
下面要介绍由《瑜伽》杂志8月刊推荐的几种修复体式，我们一起来做一次深度放松吧，在这些体式中体验身心的轻盈感和喜乐感！
修复体式
1
Viparita Karani
（倒箭式，变体）
倒箭式通常的做法是双腿靠墙，双腿完全伸直向上。在这个变体中，双腿的位置较低，双脚抵墙，而不是像通常的做法那样双脚分开、脚心向上，通过双脚抵墙，创建“站立”的感觉，实现接地感。仰卧，用抱枕或砖支撑小腿和双脚，若用砖，要在砖上先垫毯子。小腿用一条毯子裹住或盖上。双脚脚底抵墙。在骨盆区域再横放一条叠好的毯子，让盆骨更多地下沉，帮助释放骨盆区域紧张。双臂放于体侧，掌心可向下，也可向上，如果向上，则在掌心上各压一个眼枕。如果上背部和肩膀无法下沉，用毛巾或毯子支撑。头下垫一条叠好的毯子。
这种坚实的支撑感应由下而上贯穿躯干，穿过双臂，继续向上贯穿颈部和头部。喉咙应打开、没有紧张。每次呼气，都让小腿、骨盆、上背部、头的重量得到充分支撑。每次吸气，都让肋骨向四面八方扩张。保持5至15分钟。
2
Salamba Balasana
（有支撑的婴儿式）
为了释放下背部的紧张，创造更深的接地感，在骶骨上压一条重的毯子。如果胫骨的底端或双脚的顶部离地，塞一条卷好的毛巾来支撑。
头转向一侧，中途再换边转向另一侧。每次吸气，感觉身体后侧的扩张；每次呼气，感觉胸腹下方的支撑。保持5至10分钟。
3
Supta Baddha Konasana
（仰卧束角式，变体）
仰卧束角式打开身体的整个前侧：骨盆、腹部、心脏、咽喉。这是我们本能保护的区域，因此，仰卧束角式这样的体式会让人感到暴露、易受伤害。
在抱枕的一端下方纵向放置一块瑜伽砖，形成一个带斜度的支撑。坐立，背对抱枕较短、较低的一端。膝窝下方放置第二个抱枕，双脚脚底相合，进入束角式。用毯子裹着双脚，创造容纳感。骨盆上再放一条折叠的毯子，带来不受外界干扰的感觉。仰卧在抱枕上。双臂下方垫上支撑物，这样手臂就不会晃动，胸部也不会有拉拽感。保持 5 至 15 分钟。
4
Savasana
（摊尸式）
摊尸式可以做得很有扩展性，尤其是双腿彼此远离、双臂远离体侧时。而让双腿、双臂更靠近身体一些，则会带来更多的容纳感。
卷起毯子，沿墙边放好。仰卧，双脚脚底抵住毯子。膝盖下方再垫一个毛毯卷或抱枕，让股骨更深沉入骨盆，这有助于释放髂腰肌紧张，让骨盆更多下沉、在地面上休息。在腹部放一条叠好的毯子，释放紧张，毯子的重量也会让双髋更多地下沉。手臂置于身体两侧，掌心向下。
如果上背部和肩膀没有沉向地面，而是转向了心脏的方向，要用毛巾或毛毯填满隙，让你感觉从躯干到颈部、头部，由下至上都得到了坚实支撑。卷一条小毛巾，支撑颈椎生理曲线，另外，在头下放置叠好的毯子，创造“摇篮”效果。下巴应垂直于地面，喉咙应感觉打开、不紧张。每次呼气，让大地完全支撑身体的各个部分：脚跟、大腿、骨盆、上背部、头部。一旦你感到与大地完全联结，让头脑关注呼吸的起伏。保持5至15分钟。
5
Reverse Savasana
（俯卧摊尸式，变体）
有些人在摊尸式里感觉易受伤害，这个俯卧的变体会让他们感觉更安全。俯卧，头向右转，手臂侧平放，屈肘。右膝向外放到侧面。如果需要，在右臂、右膝、右大腿、腹部下方，或在四肢下方，垫上毯子，提供缓冲和支撑。用毯子盖住整个身体，包括暴露在外的脚底。保持几分钟后，头转向另一侧，交换双膝位置。保持5至10分钟，让整个身体前侧都沉入大地、得到释放。
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