【總是對自己沒信心嗎？】

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總是對自己沒信心嗎？要避免自己陷入這種無法享受成功、「追求完美」的壓力漩渦中，最重要的就是在每次自我懷疑時，立即中斷負面思考，轉為自我肯定。這件事並不容易，因為恐懼與自卑往往會在人最脆弱的時候冒出來，所以需要一些外在的儀式或動作來幫助自己重建信心。

1.中斷負面思考

源自於行為療法，是一種凍結有害思想的有效方法。透過強制性的注意力轉移，促使想法跟著改變，覆蓋掉原有的負面情緒。

做法上先是大喊「停止」，並搭配強而有力、大幅度的肢體動作，例如起身站立、雙手高舉等等，刺激身體分泌腎上腺素，使神經傳導產生變化。

2.微笑

中斷負面思考後，開始寫下「我很優秀」「我很受歡迎」「我是贏家」等正面想法，並大聲念出來。念的時候務必加上微笑，有助於關閉大腦裡的壓力激素，「當你想著正面新想法時，笑得愈久，作用就愈強」。

3.安撫心裡那個受傷的小孩

同時在腦裡想像一個受傷的內在小孩，渴望被療癒的模樣，而你走向他，給予溫暖和擁抱。「和他說話，告訴他你能了解這不是他的錯；你願意陪他，直到他心情平靜。」羅爾解釋，和過去的自我和解，才能讓自己順利走向積極的下一步。

4.擘畫願景

自我相信不是建立在空想「事情自動會好轉」上，現在就動手勾畫一個你最滿意的未來生活模樣——一個你能發揮自己的潛能、創意，能一直做你自己的未來。



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