伸展运动要以自己的步调慢慢做

做伸展运动时，要以自己的步调慢慢做，并遵守基本注意事项，才能安全又正确地伸展肌肉。◎一旦疼痛就不要忍耐所有伸...



做伸展运动时，要以自己的步调慢慢做，并遵守基本注意事项，才能安全又正确地伸展肌肉。

◎一旦疼痛就不要忍耐
所有伸展运动的基本，就是在肌肉快疼痛起来之前，赶紧停止运动，绝对没有必要为了多伸展肌肉而忍耐疼痛。做双人伸展运动时也一样，绝不能勉强孩子继续，应採阶段性的慢慢进行。

◎不要利用反作用力或顺势力来伸展
三采文化出版的《要长高就趁早》一书介绍的伸展运动，几乎都是花10∼30秒维持同样的姿势，以慢慢伸展肌肉的方式，若利用反作用力或顺势力来活动肌肉，就有可能伸展过度，或因反射动作的缘故，导致肌肉收缩，一定要多注意。

◎受伤时一定要休息绝不能勉强
因跌打损伤或扭伤等而发炎时，千万不能勉强，一定要等伤势治好后才能继续做伸展运动。但若只是肌肉痛，就在可行的范围内，慢慢地少量做伸展运动，不仅能促进疲劳的肌肉血流变好，也能加速消除肌肉的疲劳。

◎ 慢慢的呼吸来伸展
做伸展运动时，若出现疼痛的情形，有时会因此停止呼吸，导致身体施加不必要的力量，不仅很难伸展肌肉，效果也会减半。所以不论在做哪种动作，都应随时提醒自己要持续顺畅呼吸。

◎暖身后再来做伸展运动
寒冷时的肌肉比较冰冷，通常不易伸展，为预防受伤，一定要暖身后再来做伸展运动。不妨在洗完澡后，或在社团里活动过身体后再来做伸展运动，就能让疲劳的肌肉得到舒缓。

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