瑜伽阿萨那（Asana体位法）

瑜伽体位法的由来几千年前，瑜伽行者在喜马拉雅山的森林中冥想、静坐时，偶尔观察野生动物，并且分享牠们美妙...



瑜伽体位法的由来

几千年前， 瑜伽行者在喜马拉雅山的森林中冥想、静坐时，偶尔观察野生动物，并且分享牠们美妙的姿势，以打发他们独居的时间。经过深刻的观察，他们察觉大自然孕育、教导动物保有健康、灵敏、警觉的技巧，同时让各种动物天生具有治疗牠们自己、放鬆自己、睡眠或保持清醒的方法。

这些古早时候的瑜伽修行者根据这些动物的姿势并且亲身做实验，发现对身体有很大的益处，然后经过深刻的直观和判断，终于创造了一系列身体锻鍊的系统，我们称之为瑜伽体位法(Asana)。

何谓瑜伽体位法(Asana)

瑜伽体位法是以宁静而轻鬆的姿势，配合适当的吸气和呼气。它们锻鍊了人体的神经、肌肉组织、腺体和器官。在练习瑜伽体位法时, 我们享受到身体的舒适和心理的平静。 规律的练习瑜伽体位法保持身体健康，且能治癒许多疾病。瑜伽体位法控制腺体，腺体控制荷尔蒙的分泌，荷尔蒙的分泌控制了心理情绪倾向。所以瑜伽体位法帮助灵性修持者平衡身体并集中心灵。



我们为何要锻鍊瑜伽体位法?

我们锻鍊瑜伽体位法的理由如下 :

1. 为了增加身体的柔轫性。

2. 为了矫正腺体的缺陷并平衡荷尔蒙的分泌俾能控制心理情绪倾向作用(vrttis)。

3. 为了平衡身体和心灵。

4. 为了收摄心灵远离不良的念头。

5. 为了心灵从事更精细更高深的灵性修持而准备。

我们如何为瑜伽体位法命名?

我们以下列的方式为瑜伽体位法命名 :

1. 有些瑜伽体位法跟动物的动作很近似，所以用动物名称为它们命名：例如「鱼式身印」(matsyamudra') 和「鸟式」(garudasana)等。

2. 有些瑜伽体位法具有动物构造的特徵，所以它们也以那些动物的名字命名；例如「龟式」(kurmakasana)等。

3. 有些瑜伽体位法以姿势的特质命名; 例如:「肩立式」(sarvaungasana，字面上的含意为与全身有关的姿势) 。这个姿势会使全身受益。



瑜伽体位法有几种类型?

瑜伽体位法主要有两种类型: 有益身体健康的瑜伽体位法(svasthyasanas)和与禅定静坐有关的瑜伽体位法(dhyanasanas)。有益身体健康瑜伽体位法的锻练主要是为了身体的健康，其次是为了灵性的提升。与禅定静坐有关的瑜伽体位法的锻练主要是为了心灵集中和与静坐。它包括「莲花式」(padmasana)，「锁莲式」(baddha padmasana)，「完美式」(siddhasana)和「勇士式」(viirasana)。



瑜伽体位法须知：

1. 练习瑜伽体位法前，先全浴或半浴。每日静坐前亦须做半浴；如果瑜伽体位法与静坐连在一起，就不必做两次半浴。

2. 不要在空旷的地方做瑜伽体位法，因为这样容易感冒。室内练习瑜伽体位法时，需打开窗户，以使空气流通。

3. 屋内应避免烟尘飘入。烟愈少愈好。

4. 男性应著瑜伽内裤，女性须穿紧身内衣及胸罩。

5. 瑜伽体位法须在毛毯或软垫上练习。不要在光秃的地板上做瑜伽体位法，否则容易著凉，而且会破坏体内因练习瑜伽体位法而产生的荷尔蒙分泌。

6. 只有当左鼻孔或两个鼻孔都畅通时才可练习瑜伽体位法；只有右鼻孔通时不要做。

7. 吃悦性的食物。若一个人不能马上放弃惰性及变性食物，可吃一小粒的诃子（最好是小型的），但在寒冷的国家这条规则并不适用。

8. 不要剃掉关节位置的体毛。

9. 手指甲与脚趾甲须剪短。

10. 吃饱时不要练习瑜伽体位法。饭后两个半小时到三个小时之内亦不宜练习。

11. 练完瑜伽体位法后，须做全身按摩，尤其是关节。

12. 按摩完毕，做摊尸式至少两分钟。

13. 做完摊尸式后，至少在十分钟内不要直接碰水。

14. 练习瑜伽体位法者按摩时不要涂油。若喜欢的话，可将油轻轻擦在身上。

15. 做完瑜伽体位法后，最好到一个安静的地方散步。

16. 瑜伽体位法后，不可立即做「生命能控制法」 (Pranayama)。

17. 如果练完瑜伽体位法后必须到户外，同时体温又尚未降到正常温度，或是室温与室外温度有差异，那麽最好加件衣服再出去。若能先在室内深吸一口气，出去后再将它吐出，这样就可避免感冒。

18. 练习瑜伽体位法者并不禁止从事各类运动，但在刚练完瑜伽体位法后禁止从事任何运动。

19. 对于下列的瑜伽体位法，没有鼻孔须通畅的限制：莲花坐式、完美坐式、半完美坐式、简单坐式、勇气式、大拜式、瑜伽身印及蛇式。

20. 上述体位法亦无食物的限制。

21. 在月经、怀孕期间以及产后一个月内，女性不可以练习瑜伽体位法或其它的运动。用于禅定(Dhyana)时的瑜伽体位法可在任何状况下练习－莲花式、完美坐式及勇气式都是适于修炼禅定及集中的体位法

（文章转自网络）

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