跟着魅力主播Tonny去“上马”【下篇】

跟着魅力主播Tonny去“上马”【下篇】...

        “上马”，是上海国际马拉松赛的简称，10月30日(本周日) 第21届“上马”将在上海外滩鸣枪开赛。21年来，每一年的“上马”都在发生着变化，小到一块海绵，一条能量胶，大到路线调整，装备领取服务。每一处细小的改善，都只为了让跑友们有更好的参赛体验。10月30日，魅力881“魅力左岸”主持人Tonny，将以参赛选手的身份带你亲身感受这条经典的马拉松赛道，以及这场充满国际范儿的马拉松赛事。今天，再来看看他想要与你分享的另外一些关于跑步 “魅力跑者小贴士”。

“魅力跑者小贴士”--- 社交篇

1. 找一个训练伙伴，能帮助你更好地把训练坚持下去。

2. 加入附近的跑团，可以增加跑步的乐趣，也能了解最新跑步资讯。

3. 不要嘲笑比你跑得慢的人，因为也总有人比你跑得快。

4. 在比赛前后，很容易在同一个城市遇见各种跑友，即使不认识也可以点头致意，他们也会回礼的。天下跑友是一家。

5. 如果在跑友圈混得很好，那就注定你怎么跑都不会瘦（约跑后、赛后的聚餐少不了）。

6. 跟陌生跑友搭讪，不要一上来就问PB（个人最好成绩），除非他看起来是跑得很快的人。

7. 在朋友圈晒跑步轨迹不要有心理负担，那些对此有意见的人根本不是你的朋友。

8. 不要喋喋不休地跟不跑步的人聊跑步，除非他们感兴趣。

“魅力跑者小贴士”--- 伤病篇

1. 大部分的受伤都是由不系统的训练造成的，注意每周跑量增加不要超过10%。

2. 如果伤病影响到正常的跑步，那就停止训练。休息也是一种训练。

3. 如果今天生病，症状只出现在脖子以上，你可以继续训练，否则就需要暂停训练。

4. 注意分辨身体的“不适”和“伤痛”，有些不舒服是需要克服的，但真正的伤病应该重视，必要时停止跑步。

5. 如果真的受伤了，就去找运动伤科的专业医生，不要找普通医生，他们只会叫你“拍个片子”和“不要跑了”。

6. 如果你觉得每周的训练让你疲惫，那就是训练太多了，可以减量。

7. 一个跑者会受伤几乎是必然的，重要的是从受伤中了解自己的问题，及时调整，避免受同样的伤。

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