跟着魅力主播Tonny去“上马”【上篇】
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“上马”，是上海国际马拉松赛的简称，这个上海传统的大型体育赛事，今年是第21届。翻开上海国际马拉松21年的历程，更像是内地马拉松赛事的一部进化史。从对于马拉松的懵懂，到如今的痴迷，其中展示出的，不仅仅是跑步爱好者对于生活的热爱，更多的，是倾注给这项运动的深情。10月30日，魅力881“魅力左岸”主持人Tonny，将以参赛选手的身份带你亲身感受这场内地顶级的马拉松金牌赛事。今天，先来看看他想要与你分享的一些关于跑步 “魅力跑者小贴士”。
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“魅力跑者小贴士”--- 训练篇
1. 如果你在犹豫要不要出去完成今天的跑步计划，那么一定得出去，不然你会后悔。其实大部分跑者出门前都会犹豫。
2. 错过的跑步量不用去补，那会打乱你后面的计划。
3. 在轻松跑和LSD（Long Slow Distance长距离慢跑）的时候，你应该能够跟别人聊天，否则就是跑太快了。
4. 马拉松最理想的步频是每分钟180次触地。
5. 跑后才需要拉伸，跑前不需要，跑前需要的是热身。
6. 一天中最合适的跑步时间，是你能够坚持跑下去的时间。
8. 长距离跑的时候最好带上纸巾（比赛也是）。
9. 可以用你的半马成绩的2倍加10-15分钟，来预测你的全马成绩。
10. 下雨天也可以跑步，而且会让你更有一种“坚定”的感觉（跑完记得及时洗澡擦干）。
11. 有时候，“跑得慢”比“跑得快”更难，但是训练效果却更好。
12. 如果在操场上刷长距离，记得每隔几圈换个方向。
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“魅力跑者小贴士”--- 装备篇
1. 不要在早上去买鞋，下午或晚上去（脚在一天中会逐渐膨胀）。
2. 买真正的跑鞋，不要买运动鞋、球鞋、旅游鞋等等。
3. 买跑鞋要比其他鞋买大一或半码。
4. 买特价的旧款跑鞋不一定是一个明智的选择（跑鞋就算放在仓库里也会老化）。
5. 如果你跑得还不够快，就不要去买马拉松竞速鞋。
6. 不要穿全棉的T恤和全棉的袜子跑步。
8. 一顶跑步帽是一项回报率很高的投资，除了遮阳，还能遮盖凌乱的发型，有些空顶帽还有吸汗功能。
9. 冬天跑步，如果出门起跑时不觉得冷，那就是穿多了。
10. 冬天跑步记得戴手套。
11. 出门跑步时，随手带一条魔术头巾很好用，夏天可以擦汗，冬天可以擦鼻涕。
12. 女生不要舍不得花钱添置一件好的运动bra，那挺重要的。
(未完待续，明天更精彩)
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