11月了 你该这样养身体

蒹葭苍苍，白露为霜。随着阵阵冷空气的降临，我们已经告别炎热的夏季，进入2016年的秋季。秋季，正是“阳消阴长...

借此小编给大家整理了一些秋季养生的注意点，让大家健健康康地度过这个季节。进入秋季后，人体出汗减少，人的机体进入一个生理休整阶段，水盐代谢开始恢复原来的平衡，心血管和神经系统负担缓解，肠道功能日渐正常，由此，身体就会出现各种不适应，一些在夏季时潜伏的症状就会出现，机体也会产生一种莫名的疲惫感，如不少人清晨醒来还想再睡，这种状况就是“秋乏”。

现在正处在由热转凉的交替时期，自然界的阳气由疏泻趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换。此时人的起居应相应调整，尤其是睡眠要充足，最好比平常多睡一个小时，而且饮食上也要注重养肾因为只有这样，才能适应“秋乏”。

黄金睡眠时间：22：00-7：00秋天气候适宜，空气质量较佳，是运动锻炼的大好时机，不妨多接近自然、多运动，吸收天地精华。伸展具有“运化作用”，能收敛心神，从呼吸带动的循环系统、肠胃消化到内分泌系统，一路顺畅，气血循环自然活络。可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼，长期坚持可增强心肺功能。

推荐运动：散步、爬山秋天早餐若能吃些温热粥或药膳粥，可说是养生一大良方。尤其是脾胃虚、消化吸收功能比较差的人，吃粥有助健脾胃、补中气。

中医提醒，老年人、体质较虚弱者，或是每年冬天都会明显感觉不舒服的人，应该从秋天就开始调理保养身体，多喝水、多吃滋阴润燥的食物，以增强人体的抵抗力。

推荐养生粥：百合粥、银耳粥、杏仁粥、莲子粥、坚果粥都是很好的养生早餐。如今天气渐渐转凉，老人、儿童和身体体质较弱的市民要注意防寒保暖，逐渐增添衣服。俗话悦“春捂秋冻”，秋天适度经受些寒冷有利于提高皮肤和鼻粘膜耐寒力，但是老年人和患有各种慢性疾病者，则要注意防寒保暖，防止“冻”出病来。

换季穿衣服别换得太快，最好厚薄搭配，以保暖为主，“不穿单衣”也是重要的一点。

26度穿衣法则：比较厚的羽绒服相当于9℃，薄款羽绒服相当于6℃，稍厚的弹力絮棉衣是5℃，厚羊毛衫是4℃，棉背心4℃，抓绒衣服、薄外套是3℃，厚的棉毛衫2℃，薄的棉毛衫是1℃等。若温度为22℃，那么穿一件短袖T加一件薄外套就可以：22℃+1℃+3℃=26℃，控制在26℃就可以。
你要的【阅读原文】在这里

    关注 宁波恒大山水城