如何做好跑步的拉伸运动

跑步很开心，但是如何做好拉伸才最重要,来看看你不知道的知识吧~...



不管是在家中还是在单位，每个人都有一个爱运动的心，可是，却不是每一个地方都有一个适合运动的场地，什么是万能的?我给你的回答是：跑步！不管在什么地方，总有适合跑步的场所，就算是在大马路旁边或者是在偏僻的村庄，我们总能找到一个适合自己跑步的空间。



而且跑步不管是对于减脂还是平时的保持体能，都是一个不错的选择，但是你懂得如何适当地进行跑步的拉伸运动，而不是自己在运动中受伤么？下面让我来给你一些提示：

长时间的有氧运动（如慢跑）以后，身体的负荷比较大，而适度的拉伸运动，不但能够减轻运动带来的损害，恢复身体，还能够巩固运动成果，塑造完美肌肉。其实不论年龄大小，不论身体的柔韧性如何，每个人都可以学习拉伸。

拉伸运动的重要性：

1.拉伸运动最大限度的避免运动损伤，同时促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄掉，减轻其对肌肉的酸性刺激，缓解肌肉酸痛。 4.有利于身体放松血液循环，为目标肌肉提供营养。并放松运动后紧张的肌肉，防止肌肉僵硬和血液淤积在肌肉里。

2.提高健身的效果，拉伸肌肉外膜，促进肌肉纬度的增加。

3.拉伸运动提高身体柔韧性，增加肌肉运动幅度使健身动作更加标准。同时的系统的伸展训练能拉长你的肌肉和肌腱，改善身体线条，增加柔韧性和协调性。

4.有利于身体放松血液循环，为目标肌肉提供营养。并放松运动后紧张的肌肉，防止肌肉僵硬和血液淤积在肌肉里。

一幅图解决所有问题：

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