冬季养生有”说道”

“冬天天寒地冻，万物凋零，人缩手缩脚的。冬季如何养生呢，大家首先想到的就是防寒保暖。这只是养生最基本的一个方...





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冬天天寒地冻，万物凋零，人缩手缩脚的。冬季如何养生呢，大家首先想到的就是防寒保暖。这只是养生最基本的一个方面。那么，我们古老的中医，有哪些冬季养生的基本理念呢。 从实用意义来讲，冬季养生是一个大的范畴，包含的内容十分丰富多彩。主要目的是，指通过科学的饮食、睡眠、运动、药物等调理手段，达到保养精气、强身健体、延年益寿的目的。

《黄帝内经》指出：“冬三月，此谓闭藏，应该去寒就温，无扰阳气”。 用老百姓的话说，就是“减少室外大体力活动，注意防寒保暖，达到保存阳气的目的”。



为什么要这么要求呢？

立冬后至立春前这段期间，气候逐渐寒冷，寒气凝滞收引，人体阳气收藏，气血趋向于里，皮肤致密，水湿不易从体表外泄，而经肾、膀胱的气化，少部分变为津液散布周身，大部分化为水，下注膀胱成为尿液，无形中就加重了肾脏的负担，易导致肾炎、遗尿、尿失禁、水肿等疾病。

同时，由于天寒地拆，容易导致人体气机、血液运行不畅，现代医学来讲，就是容易出现循环障碍，而使许多旧病复发或加重。特别是那些严重威胁生命的疾病和心脑血管疾病，如中风、脑出血、心肌梗死等，不仅发病率明显增高，发病前往往没有明显征兆，因此，死亡率亦急剧上升。

借此机会，就衣食住行几个方面，给大家一些有益的建议。头 部：因冬季天干风急，空气对流强烈，风寒极易 乘隙通过头部侵入人体上部。 在严冬，如果不戴帽子就外出，热量会迅速从头部散发出去，人在此时易受风寒侵袭而患感冒等疾病。

手：在寒冷的冬季，手的保暖也大有讲究。 《黄帝内经·灵枢》中认为“阳气起于四末” ，“阴气起于五脏”。 说的是，阳气的发动，是靠四肢的运动来激发和调节。寒冷可以使人体血管中的血液流动不畅，甚至诱发心肌梗塞。即使衣裤穿得很暖和，手部受到寒冷刺激后，仍可引起血管收缩及心跳过慢。

要说的一点，选择手套时，老年人血液循环较差，手足特别怕冷，皮肤也比较干燥，轻软的毛皮、绒线、棉绒手套是最佳选择。

背 暖：寒冷的刺激可通过足太阳膀胱经 影响局部肌肉或传入内脏，危害健康。故《灵枢·九宫八风》说：“圣人避风，如避矢石焉。”

脚 暖：人体十二条经络有六条起始或汇聚于此，若不注意脚部保暖，寒邪则易通过经脉侵入人体。而“阳气虚弱”的患者，双下肢，尤其是脚最容易怕冷。所以冬天要特别注意穿保暖裤子以便脚部保暖，热水泡脚也是脚部保暖。冬季进补，不但要结合的气候特点，更重要地是结合体质特点，合理的膳食调补。一般来讲，冬季进补，应以滋阴潜阳，热量较高的食物为宜，多食温热，少吃生冷食物，但也不宜燥热，以免损伤阴分。推  荐： 冬天适当多喝羊肉汤、鸡汤、鲤鱼汤等温补食品，有助于温阳祛寒。

冬应肾，黑色入肾，故冬季可多食黑木耳、黑芝麻、黑豆、黑米、乌鸡等黑色食品而补肾。

冬季主藏，故对于想减肥的女生来说，冬季不可过度减肥，而应为下一年做准备。

汤汁最补，冬季的菜谱可多用炖、煮的烹饪方法。推   荐：当归生姜羊肉汤就是特别值得冬季食用的常用汤汁。天气转凉，老人容易尿多，尤其是晚上气温更低，有尿时常常下意识地憋着继续睡。憋尿会使膀胱充盈，令交感神经过于兴奋，在憋尿引起的生理和心理双重紧张的诱导下，人会血压升高、心跳加快，冠心病人可能出现心绞痛、心律失常等症状，严重的还可引发猝死。

此外，晚上憋尿还会引发泌尿系统感染、膀胱损伤等。因此，老年人晚饭切忌吃太咸，睡前最好少喝水，减少夜间排尿次数。

老人血液循环不好，如果脚凉出行，会导致精神不佳、身体畏寒，严重的还可引起下肢静脉曲张。

老人出行前最好先泡泡脚，在较深的盆中加入40℃左右的水，放入几片姜，泡20分钟，适当揉搓双脚效果会更好。此外，老人外出前还可以喝点热水，胃里暖也能提高抗寒能力。

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