扭转的酸爽与快乐

有木有发现，每次做扭转体式，做得过程很痛苦，甚至有点挣扎，但是你很享受？当从体式中出来，你就感觉就一个字：爽...







每次做扭转体式，做得过程很痛苦，甚至有点挣扎，但是你很享受？当从体式中出来，你就感觉就：舒服

在扭转的瑜伽体式中，脊柱扭转和伸展，脊柱周围的肌肉群也得到了挤压，加速血液微循环，使得脊柱分支出去的神经系统也得到了滋养和刺激，故而可以协调身体各系统器官功能。



1.战士一式扭转

主要是胸腔和肩膀的打开。



2.弓步扭转式

同时开髋，缓解背部疼痛，扭转腹部和胸腔。



3.侧角扭转式

拉伸身体侧面，扭转腹部和胸腔。



4.三角扭转式

这个体式比看起来难多了，同时拉长脊柱和大腿后侧。



5.女神式扭转

扭转的同时增加肩膀的灵活性，锻炼大腿股四头肌、臀部和腹部。



6.双角扭转式

在双角式中加入扭转，更好地打开胸腔和肩膀。



7.半捆绑扭转式

不仅可以很好地扭转脊柱，还可以打开肩膀。



8.扭转睡鸽子式

扭转同时拉伸身体侧面，为了加强扭转可以把头和耳朵放在地面。



9.扭转鸽子式

如果你喜欢开髋的鸽子式，你一定会爱上这个扭转。



10.坐立扭转式

这是最基础的瑜伽扭转体式之一，放松背部的压力。



11.跪姿扭转式

用地面来加深扭转，下面手往下压越多，下背部的扭转感觉越强。



12.鹰式扭转

这个扭转式是让你休息冷却下来的，躺在床上可以做。如果双腿交叉成鹰式很难，那么只要两个膝盖并拢就可以了。



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